احذري العلامات أعراض سن اليأس متى تبدأ وكم تستمر

احذري العلامات أعراض سن اليأس متى تبدأ وكم تستمر..تؤثر العديد من التغيرات الهرمونية التي يمر بها الشخص عند بلوغه سن اليأس على صحته الجسدية ومزاجه ، ولا يعرف متى يبدأ سن اليأسومدة استمراره ، وما هي الأعراض والعواقب الموجودة وما هى أعراض سن اليأس، لذلك نقدم لك من خلال السطور متى تبدأ أعراض سن اليأس وكم تستمر.

متى تبدأ أعراض سن اليأس

وليد هندي, استشاري في الصحة النفسية , أخبر أن سن اليأس , للرجال أو النساء, سن اليأس من الإنجاب , من الحياة .ويرافقه بعض الأعراض النفسية: “سن اليأس ليس له عمر معين ممكن ، بدءا من 40 عاما من متوسط عمر الرجال ، يحدث مع انخفاض في كثافة العظام المرتبطة بزيادة التعب ، ويرتبط مع أزمة منتصف العمر ويمكن أن تستمر ، ولكن ليست قوية جدا عندما يتم تخفيف أعراضه.

أعراض سن اليأس

عندما تبدأ أعراض سن اليأس والى متى تستمر يقول استشاري في الصحة النفسية هندي, ” هل سن اليأس لديها العديد من الأعراض المتعلقة

– من أهم علامات سن اليأس اضطرابات النوم

– انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يؤثر على الأغشية المخاطية.

– زيادة آلام المفاصل لدى النساء اللواتي يعانين من الوزن الزائد;

– فرط التعرق

– تقلب المزاج.

– فرط الحساسية للثدي نتيجة للتغيرات في مستويات هرمون الاستروجين;

– الصداع النصفي يعاني من تفاقم سن اليأس لدى النساء;

– تعد صعوبة التركيز من أهم علامات سن اليأس ، وتدعم الدراسات أهمية هرمون الاستروجين في القدرات المعرفية

– هشاشة العظام في أول 2 سنوات من سن اليأس وفي بداية انقطاع الطمث ، تصاب النساء بهشاشة العظام.

للإجابة عن متى تبدأ أعراض سن اليأس ومدة استمرارها ، تحتاج إلى معرفة الأعراض.

علاج أعراض سن اليأس

نقدم بعض النصائح للحماية من سن اليأس:

-الحفاظ على الوزن المثالي و الابتعاد عن السمنة .

– استمر دائما في ممارسة الرياضة.

– الابتعاد عن التوتر والتوتر العاطفي والعصبي.

– لا تقترب من الأطعمة الدهنية.

– إجراء اختبارات مستمرة لنسبة الكالسيوم وفيتامين د;

الأطعمة التي يجب تناولها أثناء سن اليأس

قدم محمد عفيفي ، اختصاصي التغذية العلاجية ، مع بعض الأطعمة لتناول الطعام أثناء سن اليأس:

يجب زيادة تناولك للمنتجات المليئة بالكالسيوم وفيتامين د ، وخاصة منتجات الألبان ، وتناول الأطعمة التي يجب تناولها في نظام غذائي للحوم ، والسماح فقط للبروتينات الخالية من الدهون بتجنب الدهون المشبعة الزائدة المرتبطة بزيادة الوزن.

تناول بعض الطعام من:

– سمك السلمون والديك الرومي والدجاج قليل الدهن ولحم البقر قليل الدهن و الخضروات ، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من النشا وغنية بمضادات الأكسدة المضادة للالتهابات.

– سبانخ

– كوسة.

– طماطم

– الاختيار.

– كرفس

– بروكلي.

* قرنبيط

– ثمار التوت والفراولة ، نوصي بالفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر وغنية بمضادات الأكسدة.

نظرا لأن النظام الغذائي يوفر البروتين بالإضافة إلى الدهون غير المشبعة والكربوهيدرات والدهون ، فإنه يسمح باختيار صحي لأي شخص يحاول إنقاص الوزن من الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور ، وفي حمية جالفستون ، يجب تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف.