احذر هذه العادات قبل النوم تسبب الأرق أطعمة ومشروبات..الأرق هو مشكلة شائعة تؤثر على القدرة على النوم، مما يؤدي إلى ، الشعور بالتعب ، و يؤثر سلبًا على المزاج والإنتاجية، و قد ينعكس ذلك على الصحة العامة.، و توجد أسباب متعددة للإصابة بالأرق.
**احذر هذه العادات قبل النوم و هذه أسباب الأرق**
يمكن أن يكون الأرق ، ناتجًا عن مجموعة من العادات اليومية غير الصحية، مثل التفكير المفرط، و التوتر، و الضغوط اليومية، بالإضافة إلى تناول كميات زائدة ، من الكافيين خلال النهار. كما يمكن أن تلعب الاضطرابات النفسية ونمط التغذية ، غير السليم دورًا في ذلك، وفقًا لما ، ذكرته الدكتورة دينا مصطفى ، استشارية نفسية ، في تصريحات خاصة .
قبل النوم نصائح لحياة خالية من الأرق
– من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام.
– يُفضل التواجد في أماكن جيدة التهوية مع إضاءة طبيعية كافية.
– الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ نفسها يوميًا.
– يُنصح بتجنب القيلولة.
– يجب عدم الإفراط في استهلاك الكافيين.
– يُفضل الامتناع عن تناول الكحول والنيكوتين.
– تجنب تناول الطعام أو الشراب قبل النوم مباشرة.
– يُستحسن أخذ حمام دافئ قبل النوم، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو قراءة كتاب.
**قبل النوم مشروبات ينبغي تجنبها**
قبل النوم يجب الابتعاد عن القهوة و الشاي ، و مشروبات الكافيين ، و النيكوتين قبل النوم بثماني ساعات، حيث يمكن أن تؤدي إلى أعراض سلبية بجانب الأرق ، مثل مشاكل العظام، والإدمان على الكافيين، نقص السوائل في الجسم، الدوار، الصداع، واضطرابات في نبضات القلب.
يمكن استبدال هذه المشروبات ، بأخرى و أطعمة تعزز النوم ، كما أوضحت الدكتورة دينا مصطفى، مثل الحليب و مشتقاته، و الموز، و الكرز، و الأطعمة الغنية بأوميجا 3.
