الدهون الصحية للقلب الإهتمام بصحة القلب يتطلب اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن، ويمكن للدهون غير المشبعة أن تسهم في تحسين وظائف القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. إليك بعض الدهون الصحية للقلب التي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي بناءً على تقارير موقع “hindustantimes“:
الدهون الصحية للقلب
الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة تساهم في تحسين صحة القلب وتخفيض مستويات الكوليسترول الضار LDL عند تناولها بمعتدل، مثل الأفوكادو.
دهون أوميجا 3
الموجودة في بذور الكتان والشيا والجوز تعمل على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
المكسرات والبذور
مثل اللوز وعين الجمل وبذور الكتان وبذور الشيا، توفر دهونًا صحية للقلب.
زيت الزيتون
الذي يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
الشوكولاتة الداكنة
التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو والدهون الصحية للقلب يمكن أن تحسن صحة القلب وتقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
اعتن بقلبك واحتفظ بصحته عبر استخدام الدهون الصحية في نظامك الغذائي. تحتاج فقط إلى إدخال بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك لتحقيق فوائد صحية مذهلة.
تضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي
احرص على تضمين الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون في نظامك الغذائي بشكل منتظم. تعزز هذه الدهون القوية صحة القلب وتقلل من مستويات الكوليسترول الضار، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة بنسبة عالية من الكاكاو كوجبة خفيفة لذيذة تحسن صحة القلب وتعزز مستويات المضادات الأكسدة في جسمك.
ولا تنسى تضمين الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في بذور الكتان والشيا والجوز في نظامك الغذائي. هذه الأحماض المفيدة تقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وتحسن وظائفه بشكل عام.
