الصيام المتقطع اشتهر في الفترة الأخيرة الصيام المتقطع، وقدرته على التخلص من الوزن الزائد، ويتضمن الصيام المتقطع التبديل بين أيام الصيام وأيام الأكل بشكل طبيعي.
معلومات عن الصيام المتقطع
تنقسم حمية الصيام المتقطع عمومًا إلى فئتين هما التغذية المقيدة بالوقتوالمعروف أيضًا باسم نظام 16: 8 الغذائي، والصيام المتقطع 5: 2 ، والتي تضيق أوقات الأكل إلى 6 – 8 ساعات في اليوم، .
وفقا لما نشر في صحيفة “ديلي ميل” البريطانية ونظام 16: 8 الغذائي هو شكل من أشكال الصيام المتقطع، والمعروف أيضًا باسم الأكل المقيد بالوقت، .
وعادةً يسمح يتناول الطعام ما بين الساعة 10 صباحًا و6 مساءً حيث يأكل الشخص ما يريد في الساعات الثماني المتبقية، ويعتمد الصيام المتقطع على منع الأكل لمدة 16 ساعة في اليوم.
الصيام المتقطع و فقدان الوزن
و لمدة يومين في الأسبوع، ثم تناول الطعام كالمعتاد للأيام الخمسة المتبقية قد يكون هذا أكثر احتمالًا من النظام الغذائي المعروف 5: 2، حيث يقيد أتباعه سعراتهم الحرارية إلى ما يتراوح بين 500 و600 يوميًا .
في نسبة السكر في الدم يحسن من التحكم ،بالإضافة إلى فقدان الوزن، و يعزز وظائف المخ، ويساعدنا على العيش لفترة أطول يُعتقد أن الصيام المتقطع 16: 8 .
و لكن لا يزال بإمكانهم تناول الغداء والعشاء، جنبًا إلى جنب مع بعض الوجبات الخفيفة يفضل الكثيرون تناول الطعام بين الظهر والساعة 8 مساء
و ذلك لان هذا يعني انهم يحتاجون فقط إلى الصيام طوال الليل بعد تخطي وجبة الإفطار .
اتباع الصيام المتقطع
عند اتباع الصيام المتقطع، من الأفضل أن تختار الخيارات الصحية، عندما تأكل مثل: الفواكه والخضراوات و الحبوب الكامله وشرب الماء و ايضا المشروبات من غير سكر .
مخاطر اتباع الصيام المتقطع
خلال فترات السماح بتناول الطعام والكميات، ما يؤدي إلى زيادة الوزنوتتمثل مخاطر اتباع الصيام المتقطع في الاطعمة التي يمكن أن يتناولها الأشخاص .
و على المدى الطويل، فضلا عن الجوع و الإجهاد و الشعور بالضعف يمكن ان يؤدي اتباع الصيام المتقطع اضا إلى مشاكل هضميه .
