فيتامين , يمكن أن يؤدي نقص بعض من الفيتامينات الأساسية في الجسم إلى مجموعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك زيادة العصبية والقلق. وفقاً لموقع “هيلث”، فإن نقص “ب” تحديداً قد يساهم في حدوث مشاكل نفسية مثل العصبية الشديدة والشعور بالضيق. هذا التأثير ليس مجرد مسألة مزاجية، بل يمكن أن ينعكس أيضاً على الجوانب البدنية للصحة.
أعراض نقص فيتامين ب
عنده نقصه يمكن أن يظهر بأعراض متعددة تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة. من بين الأعراض الأكثر شيوعاً التي يمكن أن تظهر هي:
صعوبة التنفس : قد يعاني الأشخاص من ضيق في التنفس أو صعوبة في التنفس العميق، مما يجعل النشاطات اليومية أكثر صعوبة .
الضعف العام: يعاني الأشخاص من ضعف عام في القوة البدنية، مما قد يؤثر على قدرتهم على أداء المهام اليومية بكفاءة .
اضطرابات في الذاكرة: قد يتعرض الأفراد لاضطرابات في الذاكرة، مما يؤدي إلى صعوبة في تذكر المعلومات أو الأحداث اليومية.
تغيرات شديدة في الإدراك: قد يشعر الأشخاص بتغيرات ملحوظة في قدرتهم على التركيز وفهم المعلومات.
النسيان والقلق الشديد: من الممكن أن يعاني الأفراد من مشكلات في الذاكرة والقلق المستمر، مما يؤثر على حياتهم الاجتماعية والمهنية.
مصادر فيتامين ب في الأطعمة
للحفاظ على مستويات صحية منه فإنه من الضروري تضمين الأطعمة الغنية به في النظام الغذائي اليومي. تشمل المصادر الغذائية الجيدة ما يلي:
اللحوم: تعد اللحوم الحمراء والدجاج من المصادر الممتازة له.
الأسماك: الأسماك مثل السلمون والتونة تحتوي على كميات وفيرة .
اللبن: يحتوي اللبن ومنتجات الألبان الأخرى عليه ، و خاصة ب12.
البيض: البيض هو مصدر جيد له، بما في ذلك ب12.
السبانخ: تعتبر السبانخ من المصادر النباتية الغنية به.
