ضغط الدم , مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، خاصة أثناء موجات الحر الشديدة، يواجه الكثيرون مشكلة انخفاض ضغط الدم، ما يؤدي إلى أعراض مزعجة مثل الدوخة، التعب، وحتى الإغماء في بعض الحالات. وتزداد هذه الأعراض حدة لدى كبار السن ومرضى القلب والمصابين بأمراض مزمنة.
فما هي الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتفادي هذا الخطر؟ إليك دليلاً مبسطًا للوقاية من انخفاض الضغط خلال الطقس الحار، بحسب توصيات موقع sahyadrihospital.
خطوات لمنع إنخفاض ضغط الدم
1. ترطيب الجسم هو خط الدفاع الأول
في الأجواء الحارة، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل عن طريق التعرق، ما قد يؤدي إلى الإنخفاض لذلك، يعتبر شرب كميات كافية من الماء والسوائل الغنية بالإلكتروليتات (مثل الصوديوم والبوتاسيوم) أمرًا ضروريًا للحفاظ على التوازن في الجسم.
حاول شرب ما لا يقل عن 2 ونص إلى 3 لتر من الماء كل يوم .
استخدم مشروبات تعويض الأملاح إذا كنت تتعرق كثيرًا، مثل ماء جوز الهند أو المشروبات الرياضية الخالية من السكر.
تجنب المشروبات المدرة للبول مثل الكافيين والمشروبات الغازية.
2. احمِ نفسك من الشمس وتجنب الإجهاد الحراري
التعرض المباشر للشمس خاصة خلال ساعات الذروة (من 12 ظهرًا حتى 4 عصرًا) يمكن أن يسرّع من فقدان السوائل ورفع درجة حرارة الجسم، مما يزيد خطر الإصابة به.
حاول البقاء في أماكن مكيفة أو مظللة قدر الإمكان خلال النهار.
ارتدِ ملابس خفيفة، فضفاضة، وذات ألوان فاتحة لتسمح بمرور الهواء وتمنع ارتفاع حرارة الجسم.
عند الخروج، استخدم قبعة ونظارات شمسية، ولا تنسَ استخدام واقٍ من الشمس.
التغذية الجيدة والمتابعة الطبية ضرورية لعلاج إنخفاض ضغط الدم
ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير مباشر على ضغطك ، خاصة في الطقس الحار. من المهم اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن العناصر التي تدعم ضغط الدم الطبيعي.
احرص على تناول أطعمة غنية بالصوديوم والبوتاسيوم مثل الموز، البطاطا، المكسرات، والزبيب.
لا تتجاهل وجبة الإفطار، فهي مهمة لتثبيت مستويات السكر وضغط الدم في بداية اليوم.
إذا كنت تتناول أدوية لتنظيم الضغط أو القلب، استشر طبيبك في حال شعرت بأعراض غريبة، فقد تحتاج تعديل الجرعة أو توقيت الدواء في الصيف.
ومن الأمور المهمة أيضًا:
تجنب الوقوف المفاجئ بعد الجلوس أو الاستلقاء لفترة طويلة، لأن التغير السريع في الوضعية قد يسبب دوخة أو فقدان للتوازن نتيجة انخفاض مفاجئ في الضغط.
