تراكم الدهون في البطن إذا كنت تعاني من تراكم دهون البطن وتشعر بأنها لا تزول بسهولة ولا تمتلك القدرة على الالتزام بحمية قاسية أو ممارسة التمارين الشاقة بانتظام فإليك خطوات بسيطة وعملية يمكنك اتباعها لتحقيق نتائج واضحة في وقت قصير ودون عناء.
تراكم الدهون في البطن
أولى الخطوات هي الابتعاد عن السكريات والدقيق الأبيض مثل الخبز والمعجنات والمكرونة إلى جانب الامتناع عن تناول العصائر والمشروبات الغازية والمنتجات المصنعة التي ترفع نسبة الإنسولين في الجسم وتؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.
اختر طعامك من الطبيعة واجعل طبقك غني بالألوان
ركز على تناول الخضروات الطازجة والفواكه الموسمية والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان وأضف العدس والبيض والمكسرات والبذور والبروتينات الخفيفة مثل السمك أو الدجاج فكلما كان الطعام بسيطا وأقرب إلى مصدره الطبيعي كانت فائدته أكبر.
احرص على الكمية كما تهتم بالجودة
حتى الطعام الصحي إن أُكِل بكميات مفرطة سيؤدي إلى زيادة الوزن لذا احرص على استخدام أطباق صغيرة وتناول طعامك بهدوء وتوقف عند شعورك بالشبع بنسبة ثمانين بالمئة حتى لا تفرط في تناول السعرات دون قصد.
اجعل البروتين أساس كل وجبة
البروتين عنصر أساسي في تقليل الشهية وزيادة معدل الحرق والحفاظ على الكتلة العضلية أثناء تقليل السعرات لذا احرص على تضمينه في كل وجبة مثل البيض في الإفطار أو العدس واللحوم البيضاء في الغداء والعشاء ولا بأس ببعض الوجبات الخفيفة التي تحتوي على بروتين مثل الزبادي أو البيض أو المكسرات.
تحرك يوميا وقلل من الجلوس المستمر
الحفاظ على النشاط اليومي ضروري لتسريع الحرق ولا يتطلب ذلك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بل يكفي المشي يوميا من ثمانية إلى عشرة آلاف خطوة وإن أمكن ممارسة تمارين مقاومة مرتين أسبوعيا وتمارين متقطعة عالية الشدة HIIT مرتين إضافيتين فذلك سيسرع من عملية التخلص من الدهون.
ابتعد عن العصائر والمشروبات الغازية حتى وإن بدت طبيعية
العصائر حتى الطبيعية منها تحتوي على سكر مركز والمشروبات الغازية مليئة بالسعرات التي تؤثر سلبا على الهضم والنوم وتخزن الدهون في البطن لذلك من الأفضل الاعتماد على شرب الماء بكميات كافية مع إمكانية إضافة الليمون أو النعناع أو الخيار لتحسين الطعم.
