الكرش، زيادة الوزن من الكوابيس التي نهرب منها دائمًا، ونحاول قدر الإمكان الوصول إلى جسم مثالي، ولكن هوس الطعام من أكثر الأشياء التي تسيطر علينا، لذا حاول قدر الإمكان اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية الهامة، التي تعزز من صحة الجسم، ولا تزيد من الوزن بشكل ملحوظ، لذا ينصح بالتركيز على الفواكه والخضراوات، وغيرها من الأطعمة منخفضة الدهون، كما أن ممارسة الرياضة من العادات الهامة، التي تجعلك في حالة صحية جيدة.
ولكن ما العمل لو كنت في الـ50 من عمرك، أكد الأطباء أن هناك بعض من العادات الصحية التي لابد من الالتزام بها خلال هذه الفترة العمرية، حتى لا تتراكم الدهون في جسمك على هيئة «كرش» يصعب التخلص منه.
نصائح للتعامل مع الكرش
يعاني بعض الأشخاص من تراكم الدهون في منطقة البطن، وخاصة بعد عمر الخمسين، ويرجع ذلك إلى بطء عملية حرق الدهون، التي تتأثر بعملية الهضم والتمثيل الغذائي بشكل كبير، لذا لابد من التخلص من الدهون الزائدة بطرق سهلة ومناسبة لهذه الفئة العمرية، فيمكنك من خلال خطوات بسطية الحصول أيضًا على بطن مسطحة، وذلك من خلال تناول كمية كافية من البروتين، لأنه يحافظ على الكتلة العضية، مما يزيد من عملية حرق الدهون سريعًا.
كما أنها تمنع تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر، وكلًا منهما يسبب العديد من المشاكل الصحية، ويوصى الخبراء دائمًا باختيار مصدر البروتين، الذي تتناوله، ويمكن أن يكون من الأكولات البحرية أو البروتين الحيواني أو النباتي.
تناول الالياف الغذائيه تخلصك من الكرش
يوصى دائما بتناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية الهامة، التي تساهم في تنظيم حركة الامعاء والوقاية من الامساك، الذي تزداد فرص الإصابة به مع تقدم العمر، واكد الاطباء ان نتناول 21 غرام من الألياف الغذائية يوميا يساعد بشكل كبير والعبد ان تحتوي وجبة الإفطار على كمية مناسبة من الألياف الغذائية مثل تناول طبق من حبوب الافطار او اضافه اللبن او الحليب الى الأطباق التي تناولها باستمرار.
