وصفة سهلة لإنقاص الوزن تعرف على طريقة 30-30-30.. تعتبر السمنة من أخطر الأمراض التي تؤثر على صحة الجسم بمرور الوقت وتزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض ، مما يدفع الكثير من الناس إلى إنقاص الوزن والبحث عن طرق للتخلص من الدهون التي تراكمت في الجسم.
هل سمعت عن 30-30-30 كيفية إنقاص الوزن إنه نهج متوازن يجمع بين التمارين الرياضية منخفضة السعرات الحرارية والاستهلاك الواعي للطعام.
طريقة 30-30-30 لإنقاص الوزن
طريقة 30-30-30 هي تقليل السعرات الحرارية بنسبة 1 ٪ مع تخصيص 30 دقيقة للاستمتاع بالوجبة ، بالإضافة إلى 30 دقيقة من التمارين في اليوم. لذلك ، فإن الخطوة الأولى هي التحكم في السعرات الحرارية ، ويقترح تقليل هذه السعرات الحرارية بحوالي 30 ٪ ، لكن هذا ليس تخفيضا صارما ، ولكن من خلال تطبيق نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الصحية والكثير من الماء لجعله قابلا للإدارة ومستداما على المدى الطويل.
لإنقاص الوزن النظام الغذائي الواعي
وركز على الاستهلاك الواعي أو النظام الغذائي الواعي ، أي ما تأكله ، دون تشتيت انتباهك عن طريق الهاتف أو التلفزيون. يمكن أن تساعدك مدة الوجبة البالغة 30 دقيقة على معرفة ما هو الشبع من جديد ، والشعور بمزيد من إشارات الجوع والشبع ، ومنع الإفراط في تناول الطعام من خلال التركيز على نظامك الغذائي وتذوقه في كل قضمة.
العنصر 3 من القاعدة هو أن تفعل ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني اليومي لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك العامة ، بما في ذلك الرياضات الخفيفة مثل بيلاتيس واليوغا وحتى المشي السريع.
النظام الغذائي الواعي القاعدة 30-30-30
وعلى الرغم من أن القاعدة 30-30-30 تبدو سهلة التطبيق ، ولكن لكي يصبح هذا النظام الغذائي البسيط جزءا من حياتك اليومية ، فأنت بحاجة إلى الالتزام به لفترة من الوقت ، ولكن عليك استشارة أخصائي التغذية الذي سيساعدك على إنقاص الوزن دون مخاطر وتغيير حياتك دون جوع وإرهاق.
