نصائح قبل المصيف إذا كنت تستعد للسفر في رحلة سياحية في فصل الصيف هذا العام، فإليك بعض النصائح لحماية نفسك من الطقس الحار وأشعة الشمس القوية.
نصائح قبل المصيف عشان تستمتعي
1. ارتداء الملابس المناسبة: ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن، مصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن، حيث تسمح بتهوية الجسم وامتصاص العرق. كما يفضل ارتداء القبعات الواسعة والنظارات الشمسية الواقية لحماية الوجه والعينين من أشعة الشمس الضارة.
2. استخدام واقي الشمس: ضع واقي الشمس بعامل حماية (SPF) عالي على جميع أجزاء الجسم المكشوفة، وذلك قبل 15-30 دقيقة من التعرض للشمس. استخدم واقي الشمس بانتظام وأعيد وضعه بعد السباحة أو التعرق الشديد.
3. البقاء مترطبًا: اشرب الكثير من السوائل للبقاء مترطبًا ومنع الجفاف. تناول الماء بشكل منتظم وامتنع عن تناول المشروبات الكحولية والمنبهات التي تزيد من فقدان السوائل في الجسم.
4. تجنب أشعة الشمس القوية: حاول تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال فتراتها القوية من الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً. إذا كان عليك الخروج في هذه الفترة، فابحث عن الظل واستخدم مظلة أو مظلات الشمس للحماية.
5. الاهتمام بالتهوية والتبريد: حافظ على بيئة التواجد الداخلية مبردة ومهواة. استخدم المكيفات الهوائية أو المراوح للحفاظ على درجة الحرارة المريحة في الأماكن المغلقة.
6. الراحة والاسترخاء: حرص على الراحة والاسترخاء خلال فترات الحر الشديد. ابحث عن أماكن بتهوية جيدة واستمتع بالظل والهواء النقي. قم بالتنزه في المساء عندما تكون درجات الحرارة أقل.
7. الاهتمام بالغذاء: تناول وجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات الطازجة، وتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية التي تؤثر على الهضم وتزيد من الشعور بالاحتباس الحراري.
8. الاهتمام بالآخرين: تأكد من رعاية الأشخاص الذين يكونون في أمس الحاجة للرعاية، خاصة كبار السن والأطفال، وتأكد من حمايتهم من الحرارة الشديدة وأشعة الشمس.
