طرق تساعدك على فقدان الوزن الزائد بالجسم، حيث يعاني الكثير من الناس من مشكلة زيادة الوزن ، وأيضا يجدون صعوبة في كيفية خسارة الوزن الزائد، وهذا وفقا لما نشره موقع صحي ، أن هناك 10 حيل يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن الزائد. :
فقدان الوزن الزائد
حدد أهدافا واقعية: حدد أهدافا واقعية لفترة زمنية محددة. انتبه للتقدم التدريجي ولا تحاول إنقاص الكثير من الوزن في وقت قصير ، لأن هذا قد يكون غير صحي.
نظاما غذائيا متوازنا
تناول نظاما غذائيا متوازنا: اختر نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا يتضمن مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية والحبوب الكاملة.تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة.
التحكم في حجم الوجبة: تعلم أن تأكل ببطء عن طريق تقليل حجم وجبتك ، وتوقف عندما تكون ممتلئا. قد يساعد استخدام طبق صغير و 1 ملعقة صغيرة في ضبط حجم الوجبة.
فقدان الوزن الزائد يتطلب تقليل الوجبات الجاهزة
الابتعاد عن الوجبات الجاهزة والمعالجة:
حاول تجنب الأطعمة الجاهزة والمعالجة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون المشبعة والسكريات المضافة والمواد الحافظة.
زيادة استهلاك الألياف:
سيساعدك تناول كمية كافية من الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول وتحسين عملية الهضم..
التمرين:
مارس التمارين الرياضية بانتظام لحرق السعرات الحرارية وتحسين . اختر نشاطا يناسبك ، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو التمارين الشاقة.
فقدان الوزن الزائد شرب كمية كافية من الماء
شرب كمية كافية من الماء:
شرب 8-10 أكواب من الماء الكافي فى اليوم لتجديد الجسم. يمكن أن يساعد شرب الماء في تقليل الشهية وزيادة معدل الأيض.
فمن المستحسن عدم تناول وجبات ثقيلة وثقيلة ، ولكن لتناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال 1 يوم. هذا سيزيد من سرعة إميت ويساعد على تحسين الهضم.
استمتع بالوجبة وتناول الطعام بوعي:
حاول الاستمتاع بالوجبة وخذ وقتا كافيا لتناول الطعام بوعي. امضغ الطعام جيدا وتذوقه واستمتع بالتجربة الغذائية.
فقدان الوزن الزائد يتطلب الحفاظ على الالتزام والصبر
الحفاظ على الالتزام والصبر:
فقدان الوزن الزائد يستغرق وقتا وجهدا. استمر في اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وانتظر بصبر ، حيث قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية نتائج ملموسة.
والتمسك بهذه الحيل واعتماد نمط حياة صحي ، فإنها يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن الزائد بأمان وفعالية. ومع ذلك ، ينصح دائما باستشارة اختصاصي تغذية أو طبيب قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن لضمان تلبية احتياجاتك الشخصية والصحية.
