6 نصائح لنسف الكرش و فقدان الوزن و الدهون في منطقة البطن ..يتطلب تخسيس الكرش أو فقدان دهون البطن جهدا و صبرا ، و يمكنك القيام ببعض الأشياء التي ستساعدك على تحقيق ذلك.
نصائح لـ فقدان الوزن و نسف الكرش
وأوضح الدكتور أحمد صبري اختصاصي التغذية العلاجية وعضو الجمعية الأمريكية لمحاربة الـسمنة و في تصريح خاص أبرز النصائح للتخلص من الكرش والدهون الزائدة في الجسم على النحو التالي :
ممارسة التمارين لـ نسف الكرش و فقدان الوزن
التمرين السليم: يمكن ممارسة التمارين مثل الجري و ركوب الدراجات و السباحة لمدة 30-45 دقيقة كل يوم ، و يمكن أيضا إجراء تمارين تقوية العضلات الأساسية مثل البطن و الظهر لتقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية.
لـ نسف الكرش و فقدان الوزن الالتزام بنظام غذائي صحي
الالتزام بنظام غذائي صحي: يجب اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة متوازنة من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والألياف ، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والملح.
الحفاظ على النوم الكافي: قلة النوم يمكن أن تؤثر على مستويات هرمون الجسم ، وزيادة الشهية وبناء الدهون ، لذلك يجب أن يكون لديك 7-8 ساعات من النوم العميق كل ليلة وتجنب النوم قليلا أو متأخرا جدا.
تقليل التوتر والإجهاد: يمكن تجنب الإجهاد والتوتر عن طريق ممارسة الرياضة و الاسترخاء والتأمل والنوم السليم.
تناول الكثير من الماء لـ نسف الكرش و فقدان الوزن
تناول الكثير من الماء: تحتاج إلى استهلاك الكثير من الماء للحفاظ على الترطيب وتحفيز عملية التمثيل الغذائي والتخلص من السموم والفضلات.
تجنب الكحول والتدخين: يجب تجنب الكحول والتدخين ، حيث يمكن أن يزيد من تراكم الدهون في البطن.
لا يوجد حل سحـرى لفقدان الوزن في البطن ، ولكن مراعاة نمط حياة صحي ومتوازن سيسمح لك بتحقيق النتيجة المرجوة.
