مع حلول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يزداد انتشار نزلات البرد نتيجة تكاثر الفيروسات في الأماكن المغلقة والمزدحمة. رغم أن الوقاية التامة من نزلات البرد قد لا تكون ممكنة، إلا أن تبني عادات صحية بسيطة يلعب دورًا هامًا في تقليل فرص الإصابة وخفض شدة الأعراض.
وفقًا لما جاء على موقع Health، هناك مجموعات يصنَّف أفرادها على أنهم أكثر عرضة للإصابة بسبب العمر أو ضعف المناعة. أبرز هذه الفئات تشمل:
طريقة تحمي نفسك من نزلات البرد مع بداية الشتاء
– الأطفال الصغار: بسبب عدم نضوج جهازهم المناعي، قد يصابون بنزلات البرد حوالي 6–8 مرات سنويًا.
– كبار السن: مع تقدم العمر، تقل كفاءة الجهاز المناعي.
– ضعيفو المناعة: مثل مرضى السرطان أو الذين يتناولون أدوية مثبطة للمناعة.
– العاملون في أماكن مزدحمة وطلاب المدارس: انتشار العدوى يكون أسرع في البيئات المكتظة كمكاتب العمل والمدارس ووسائل النقل.
لا يرتبط الطقس البارد بالإصابة مباشرة ولكن البقاء لفترات طويلة في أماكن مغلقة يسهم في انتقال العدوى. كما أن عوامل مثل التوتر، قلة النوم، سوء التغذية، والتدخين تسهم في رفع احتمالات الإصابة. تأثير الوراثة محدود على قوة الجهاز المناعي حيث لا يوجد اختبار جيني يحدد احتمالية الإصابة، لكن ينصح بالاستشارة الطبية في حال وجود اضطرابات مناعية وراثية.
نصائح فعالة لتحمي نفسك من نزلات البرد
– غسل اليدين بانتظام: تنظيف اليدين بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية يمنع انتقال الفيروسات بشكل فعال.
– النوم الكافي: الحصول على 7–9 ساعات من النوم يوميًا يعزز المناعة، بينما تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع فرص الإصابة.
– نظام غذائي صحي: تناول الفواكه الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والفراولة والفلفل، إلى جانب الأطعمة الغنية بالزنك كالمكسرات والبذور والبقوليات، بالإضافة إلى الخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة لدعم المناعة ومواجهة الأعراض.
– إدارة التوتر: تقنيات مثل المشي المنتظم، اليوغا، التأمل، وتمارين التنفس تساعد على تقليل الضغط النفسي الذي قد يضعف الاستجابة المناعية.
– تجنب الاختلاط بالمصابين: تقليل التواجد في الأماكن المزدحمة والامتناع عن مشاركة الأدوات الشخصية تحد من احتمالات العدوى.
في حال الإصابة بنزلات البرد هناك خطوات مساعدة لتسريع التعافي مثل:
– استنشاق البخار: يساعد في تخفيف احتقان الأنف ويُحسّن التنفس.
– تناول المشروبات الساخنة: تعمل أنواع مثل النعناع والزنجبيل على تهدئة الحلق.
– تعزيز تناول فيتامين سي: قد يقلل مدة المرض إذا تم تناوله بشكل مستمر قبل الإصابة.
زيارة الطبيب تصبح ضرورية عند ظهور أعراض قوية مثل ارتفاع درجة الحرارة، صعوبة التنفس، ألم شديد، أو استمرار الأعراض لأكثر من أسبوعين. الطبيب قد يُجري فحوصات للتفرقة بين نزلات البرد وأمراض أخرى مثل الأنفلونزا أو فيروس كورونا.
