فواكه غنية بالميلانونين حيث يلعب هرمون الميلاتونين دوراً محورياً وحاسماً في الحفاظ على توازن الساعة البيولوجية لجسم الإنسان حيث يقوم بتنظيم دورة النوم والاستيقاظ المعروفة علمياً بالإيقاع اليومي وهو ما يجعله العنصر الأساسي للحصول على قسط كافٍ من الراحة ورغم أن الجسم ينتجه بشكل طبيعي إلا أن البعض قد يعانون من نقص في إفرازه مما يضطرهم للبحث عن بدائل خارجية مثل المكملات الغذائية الدوائية إلا أن خبراء التغذية يؤكدون وجود حلول طبيعية أكثر أماناً تكمن في الاعتماد على نظام غذائي غني بالفواكه التي تعزز مستويات هذا الهرمون بفاعلية كبيرة.
رأي الطب في تعزيز النوم العميق طبيعياً
أكد الدكتور هاريش شافلي اختصاصي اضطرابات النوم في مستشفيات غلين إيغلز أهمية اللجوء إلى المصادر الطبيعية لتحسين جودة النوم مشيراً إلى أن الميلاتونين يعمل كرسول كيميائي يرسل إشارات محددة للجسم.
تعلن عن وقت الراحة والاسترخاء مما يمهد الدخول في مرحلة نوم أعمق وأكثر انتظاماً بعيداً عن الاضطرابات المتقطعة التي ترهق الجهاز العصبي وتؤثر على النشاط اليومي للفرد في اليوم التالي.
فواكه غنية بالميلانونين الكرز والعنب والكيوي حلول سحرية للأرق
تتصدر بعض الفواكه قائمة المحفزات الطبيعية للنوم وعلى رأسها الكرز الذي أثبتت الدراسات أن تناول عصيره الحامض لمدة أسبوع متواصل يرفع مستويات الميلاتونين ويزيد من إجمالي وقت النوم بشكل ملحوظ كما يعد العنب بجميع منتجاته سواء كان طازجاً أو عصيراً.
أو حتى خل العنب مصدراً غنياً بهذا الهرمون ويفضل تناوله بعد العشاء لتحقيق أقصى استفادة وفي السياق ذاته أظهرت الأبحاث أن تناول ثمرتين من الكيوي قبل موعد النوم بساعة واحدة يساعد الأشخاص على الاستغراق في النوم بسرعة أكبر مقارنة بغيرهم.
كنوز استوائية وحمضية تدعم الاسترخاء
تتنوع الخيارات لتشمل فواكه أخرى ذات فاعلية عالية مثل توت غوجي الذي يزرع في آسيا وحوض المتوسط ويتميز باحتوائه على مضادات أكسدة قوية تزيد من تركيز الميلاتونين كما ينضم الأناناس والبرتقال إلى القائمة كمعززات قوية لجودة النوم حيث.
يمكن الاستفادة من البرتقال المتوفر بكثرة في الشتاء لتحسين الراحة الليلية إضافة إلى الفراولة التي تعد مخزناً لفيتامين سي الضروري للنوم وتوفر جرعة مناسبة من هرمون الاسترخاء للجسم.
الموز والطماطم ومحفزات الإنتاج غير المباشر
لا تقتصر القائمة على الفواكه التي تحتوي على الهرمون بشكل مباشر بل تمتد لتشمل الموز الذي ورغم عدم احتوائه على الميلاتونين بصورته النهائية إلا أنه غني جداً بحمض التريبتوفان الأميني الذي يلعب دور البطولة في دعم مسار تحويل السيروتونين.
إلى ميلاتونين داخل الجسم مما يجعله خياراً ذكياً قبل النوم كما تعتبر الطماطم إضافة ممتازة للوجبات اليومية سواء في الإفطار أو العشاء لكونها وسيلة رائعة لزيادة مستويات الهرمون وضمان ليلة هادئة ومستقرة.
