نقص فيتامين وعلامات تظهر على الجسم، حيث يؤثر انخفاض فيتامين د” فيتامين د ” بشكل كبير على صحة الأفراد ، وخاصة العظام والعضلات .
ونقصه مشكلة صحية عالمية تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم ، حيث يعاني ما يقرب من 10 مليارات شخص حول العالم من نقص فيتامين د في أجسامهم.
فيتامين د أهم الفيتامينات
ويعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات للحفاظ على صحة الهيكل العظمي والعضلات ويلعب دورا مهما في الحفاظ على توازن الكالسيوم في الجسم عن طريق زيادة كفاءة امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء الدقيقة ، وهو أمر ضروري لبناء صحة العضلات والعظام.وفقا للموقع الطبي “هيلثلاين”.
7 علامات تظهر في الجسم تشير إلى نقص فيتامين فيتامين
إن العلامات العديدة التي يمكن ملاحظتها يوميا من خلال حياة الشخص ونومه ونشاطه أثناء النهار هي نذير لنقص فيتامين د لدى الشخص ، كما أوضح الدكتور مجدي بدران ، عضو الجمعية المصرية لأمراض المناعة والحساسية ، في حديث مع “الوطن”.”
نستعرض العلامات التي تظهر على الجسم والتي تشير إلى نقص فيتامين د ، أي ما يلي:
– الشعور المستمر بألم العظام وآلام الظهر.
– نقص فيتامين يسبب الصداع النصفي.
– نقص فيتامين يسبب زيادة الوزن بدون سبب.
– تساقط الشعر بدون أسباب وراثية أو أسباب تؤدي إلى سقوطه;
– عندما يكون التئام الجروح غير كاف ويتلف الشكل بسبب الجرح ، تبقى علامة الجرح لفترة طويلة دون التئام.
– تغيير في المزاج ، شعور دائم من ضيق التنفس والكسل;
الأمريكيون يعانون من نقص فيتامين د
نشر موقع هيلث لاين دراسة سابقة أظهرت أن حوالي 41.6 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص في فيتامين (د) ، مما يشير إلى أن هذه النسبة سترتفع إلى 69.2 ٪ بين البالغين من أصل إسباني و 82.1 ٪ بين البالغين الأمريكيين من أصل أفريقي.
ووجدت الدراسة أن نقص فيتامين (د) ناتج بشكل رئيسي عن قلة التعرض لأشعة الشمس ، والتعرض له مصدر مهم للحصول على الفيتامينات.
الوقاية من نقص فيتامين (د)
يمكن الوقاية من نقص فيتامين (د) عن طريق اتباع نظام غذائي صحي متكامل و التعرض المباشر لأشعة الشمس ، مما يزيد بشكل كبير من نسبة الفيتامينات في الجسم.
يوجد فيتامين د ، المعروف أيضا باسم “كالسيفيرول” ، بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ، ويضاف إلى الأطعمة الأخرى ، وهو متوفر كمكمل غذائي ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يتم إنتاجه داخليا عندما تضرب الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس الجلد وتحفز تخليق الفيتامينات.
الحصول على فيتامين (د) عن طريق التعرض لأشعة الشمس
يتم الحصول على فيتامين (د) عن طريق التعرض لأشعة الشمس والغذاء والمكملات الغذائية لأن هناك 2 أشكال رئيسية في الأطعمة والمكملات الغذائية: د2 “إرغوكالسيفيرول” و د3 “كولي كالسيفيرول” .
والتي يتم امتصاصها في الأمعاء الدقيقة.يعزز وجود الدهون في الأمعاء امتصاص فيتامين د ، ولكن وفقا للموقع الرسمي للمعاهد الوطنية للصحة ، يتم امتصاص بعضها بدون دهون غذائية.
