البحث

هل تسبب اللحوم أمراض القلب؟ إليكم أفضل وأسوأ اللحوم للقلب

منذ 11 شهر
October 31, 2018, 8:44 am
هل تسبب اللحوم أمراض القلب؟ إليكم أفضل وأسوأ اللحوم للقلب

في البداية، قيل أن اللحوم الحمراء تؤدي إلى حالات صحية مزمنة منها أمراض القلب. في وقت لاحق، قيل أن اللحوم على أنواعها تسبب أمراض القلب.

عندما يتعلق الأمر بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والحالات المرتبطة بهما، تكون الحمية ضرورية. ولكن، كم يؤثر حبكم أو تجنبكم للحوم على صحتكم؟ هل اللحوم هي سبب إصابة كثيرين بأمراض القلب؟ وهل بإمكانكم الاستفادة من تناول كمية أقل من اللحوم أو من الإعراض عنها تماماً؟

 

هل اللحوم مضرّة؟

يحتوي اللحم عموماً على دهون مشبعة، ما يعني أن هذه الدهون موجودة في المنتج قبل أن يُصنَّع. وعندما تسمعون “دهون مشبعة”، سرعان ما تفترضون على الأرجح أن كل ما يتعلق بها مضرّ. ولكن، هذا ليس صحيحاً. فهناك عدة أطعمة جيدة لكم منها منتجات اللحوم والألبان، رغم احتوائها على دهون مشبعة.

 

هل تسبب الدهون المشبعة أمراض القلب؟ بصدق، حتى الآن، ليست لدى خبراء الصحة أي معلومات عن ذلك. في الواقع، تُصنَّع الآن عدة أطعمة غنية بالدهون المشبعة، وغنية أيضاً بالوحدات الحرارية والصوديوم ومكونات أخرى قد تزيد مع بعضها البعض احتمال الإصابة بعدة أمراض.

في ضوء ذلك، ربما ليست الدهون المشبعة في لحم البقر أو الستيك هي التي تضركم. على الأرجح، ترتبط مشكلة اللحوم بطريقة تحضيرها وتقديمها وبما تتناولونه إلى جانبها.

وجبة لحم صحية: دجاج مشوي متبّل بالأعشاب ومقدّم مع خضار وأرز بني.

وجبة لحم غير صحية: دجاج مقلي مقدم مع بطاطا مقلية وسلطة معكرونة.

هاتان الوجبتان تشملان الدجاج وطبقين جانبيين، لكن الفرق في تحضير كل طبق وما يُقدَّم معه هما ما يجعلان الوجبة الأولى جيدة والأخرى سيئة.

من الممكن أن يشكل اللحم جزءاً من حمية صحية للقلب لأنه خالٍ من الكربوهيدرات وغني بالبروتينات ومصدر طاقة ممتاز. ولكن هناك فوائد محتملة من تناول كمية أقل منه.

فوائد تناول كمية أقل من اللحوم

الحميات الغذائية القائمة على الخضار أفضل لقلبكم من تناول كميات كبيرة من اللحوم. فقد أظهرت الدراسات أن الحميات التي تركز بشكل كبير أو تام على النبات تؤدي إلى معدلات أقل من أمراض القلب. لمَ؟ بسبب عدة عوامل، منها احتواء النبات على الألياف التي تساعد على تخفيض معدل البروتين الدهني المنخفض الكثافة (LDL) وتقلّص خطورة ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

كما أن هذه الحميات مشبِعة لا تشجع على استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة المصنّعة، منها اللحوم المصنعة.

أسوأ لحوم

–        لحم الخنزير المقدد والنقائق

–        اللحوم المصنعة والمملحة منها لحم البقر المقدد

–        هوت دوغ

–        لحوم الوجبات الخفيفة

هذا لا يعني أنه ليس بإمكانكم تناول هذه الأطعمة من حين إلى آخر. ولكن، ليس من الجيد تناولها دائماً بخاصة إذا كنتم تهتمون بصحة قلبكم.

 

 

أفضل لحوم

يجب أن تختاروا أنواع اللحوم. من حيث عدد الوحدات الحرارية والبروتين ومحتوى الدهون، هذه هي أفضل أنواع اللحوم لصحتكم:

–        الدجاج – يُفضل مشوياً أو مقلياً بشكل خفيف

–        لحم البقر

–        الديك الرومي

–        السمك

–        لحم خاصرة الخنزير

أدت سنوات من الأبحاث حول أمراض القلب إلى توجيه اللوم إلى كافة أنواع الدهون المشبعة في حين أن عوامل مختلفة تلعب دوراً في الإصابة بأمراض القلب والحالات المرتبطة بها.

يجب ألا تتخلوا عن اللحم إلى الأبد، لكن قلبكم بحاجة إلى أن تتخذوا خيارات أذكى بشأن أنواع اللحوم التي يجب أن تستهلكوها.

 


هذا الخبر منقول من : اليتيا















شارك بتعليقك
فيسبوك ()



جون المصرى و العاصمة الادرية

تنوية هام: الموقع غير مسئول عن صحة ومصداقية الخبر يتم نشره نقلاً عن مصادر صحفية أخرى، ومن ثم لا يتحمل أي مسئولية قانونية أو أدبية وإنما يتحملها المصدر الرئيسى للخبر. والموقع يقوم فقط بنقل ما يتم تداولة فى الأوساط الإعلامية المصرية والعالمية لتقديم خدمة إخبارية متكاملة.