البحث

١٠ خطوات بسيطة تقدّمها جامعة هارفرد قد تبعد عنكم أمراض القلب القاتلة…النقطة العاشرة ربما هي الأهمّ

منذ 10 شهر
December 2, 2018, 8:04 pm
١٠ خطوات بسيطة تقدّمها جامعة هارفرد قد تبعد عنكم أمراض القلب القاتلة…النقطة العاشرة ربما هي الأهمّ

هل ترغبون بتجنب الإصابة بالأمراض القلبية؟ هل أصبتم بعارض قلبي وتبحثون عن طرق للتغلب على هذا الأمر وعدم تكراره؟

فيما يلي 10 خطوات صغيرة لمساعدتكم على تحسين الصحة في عام 2019.

1-     خصص 10 دقائق للسير يومياً

إذا كنت لا تمارس الرياضة على الإطلاق فإن السير ولو لفترة قصيرة طريقة رائعة للبدء بذلك. إذا قمت بذلك ، فهذه طريقة جيدة لإضافة المزيد من التمرين إلى يومك

هل ترغبون بتجنب الإصابة بالأمراض القلبية؟ هل أصبتم بعارض قلبي وتبحثون عن طرق للتغلب على هذا الأمر وعدم تكراره؟

فيما يلي 10 خطوات صغيرة لمساعدتكم على تحسين الصحة في عام 2019.

1-     خصص 10 دقائق للسير يومياً

إذا كنت لا تمارس الرياضة على الإطلاق فإن السير ولو لفترة قصيرة طريقة رائعة للبدء بذلك. إذا قمت بذلك ، فهذه طريقة جيدة لإضافة المزيد من التمرين إلى يومك

3-     تناول الفاكهة والخضار

الفواكه والخضروات غير مكلفة ومذاقها جيد وهي مفيدة لكل شيء من عقلك إلى أمعائك

4-     تناول فطورًا جيدًا

ابدأ اليوم مع بعض الفواكه وخبز من الحبوب الكاملة مثال دقيق الشوفان أو رقائق النخالة أو الخبز المحمص المخبوز من القمحة الكاملة.

5-     لا تشرب السكّر

الامتناع ولو عن مشروب غازي (الغني بالسكر) أو أي مشروب آخر يعد السكر من أبرز مكوناته في اليوم سيقلل كثيرًا نسبة الكالوري المستهلكة كل يوم.

6-     تناول المكسرات

الجوز واللوز والفول السوداني وغيرها من المكسرات جيدة لقلبك. استخدامها بدلا من اللحوم في المعكرونة والأطباق الأخرى. وتلذذ بها بدلًا من رقائق البطاطس المقلية.

7-     عينة من ثمار البحر

تناول السمك أو أنواع أخرى من المأكولات البحرية بدلاً من اللحم الأحمر مرة واحدة في الأسبوع. إنه جيد للقلب والمخ والخصر.

8-     تنفس بعمق

حاول التنفس ببطء وبعمق لبضع دقائق في اليوم. يمكن أن يساعدك هذا الأمر على الاسترخاء. قد يساعد التنفس البطيء والعميق أيضًا على خفض ضغط الدم.

9-     اغسل يديك في كثير من الأحيان

يعتبر التنظيف بالماء والصابون خلال النهار طريقة رائعة لحماية قلبك وصحتك. يمكن أن يكون أثر الإنفلونزا والالتهاب الرئوي والعدوى الأخرى صعبًا جدًا على القلب.

1-  عدد النعم التي تعيشها

التوقف للحظة كل يوم للاعتراف بالنعم في حياتك هو إحدى الطرق لبدء الاستفادة من المشاعر الإيجابية الأخرى. وقد ارتبط ذلك بصحة أفضل وحياة أطول ورفاهية أكبر ، تماماً مثلما تساهم أضدادها – الغضب المزمن والقلق والعداء – في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

 

.

   

هذا الخبر منقول من : اليتيا















شارك بتعليقك
فيسبوك ()



جون المصرى و العاصمة الادرية

تنوية هام: الموقع غير مسئول عن صحة ومصداقية الخبر يتم نشره نقلاً عن مصادر صحفية أخرى، ومن ثم لا يتحمل أي مسئولية قانونية أو أدبية وإنما يتحملها المصدر الرئيسى للخبر. والموقع يقوم فقط بنقل ما يتم تداولة فى الأوساط الإعلامية المصرية والعالمية لتقديم خدمة إخبارية متكاملة.