تابع عبر تطبيق

دون زياده الوزن اطعمة صحيه يمكن تناولها

كثيرا ما يُنصح اخصائيو الحميات بتناول الطعام حتي يصلوا الي الشبع و لكن المشكله هى ان الاطعمه المختلفه لها تاثيرات متباينه علي نطاق واسع علي الجوع و الامتلاء علي سبيل المثال ان بعض الاطعمه

التى تشعرك بالشبع تجعلك بوزن زائد

دون زياده فى الوزنو كشف موقع مجموعه اطعمه صحيه يمكنك تناولها و تشعرك بالشبع فى ان واحد

البيض

فان البيض مغذى للغايه و وفير فى العديد من العناصر الاساسيه ويحتوى صفار البيض علي غالبيه العناصر الغذائيه و ما يقرب من نصف البروتين الموجود في البيضه

مما يعنى انة يحتوى علي جميع الاحماض الامينية الاساسيه التسعه فالبيض عباره عن بروتين كامل

و وفقا للعديد من الدراسات كان الاشخاص الذين تناولوا البيض فى وجبه الافطار اكثر شبعا و استهلكوا سعرات حراريه اقل علي مدار اليوم مقارنه باولئك الذين تناولوا الخبز علي الافطار

و اشارت احدى الدراسات الي ان الاشخاص الذين تناولوا البيض فى وجبه الافطار فقدوا وزنا اكبر و كان مؤشر كتله الجسم لديهم اقل من اولئك الذين تناولوا الخبز

نسبه عاليه من العناصر الغذائيه و نسبه عاليه من البروتين عالى الجوده يحتوى البيض

دقيق الشوفان

دقيق الشوفان عباره عن حبوب او عصيده ساخنه يتم تناولها عاده علي الافطار و ياتي فى المرتبه الثانيه علي مقياس الشبع و يرجع ذلك الي محتواة العالى من الالياف و كذلك قدرتة علي امتصاص الماء مما

يجعلة خيارا شائعا لتناول الافطار

البقوليات

مثل الفول و البازلاء و العدس ‏تشتهر البقوليات باحتوائها من الالياف و البروتين علي نسبه عاليه مما يجعلهم طعاما مُرضيا كما ان لديها كثافه طاقه منخفضه قد يساعدك علي انقاص الوزن