تعرف على الطريقه الصحيحه لانقاص الوزن بعد سن الستين

3 شهر
June 10, 2022, 11:57 am
تعرف على الطريقه الصحيحه لانقاص الوزن بعد سن الستين

google-news تابع كل جديد تطبيق جوجل نيوز

تعرف على الطريقه الصحيحه لانقاص الوزن بعد سن الستين
تعرف على الطريقه الصحيحه لانقاص الوزن بعد سن الستين

تعرف على الطريقه الصحيحه لانقاص الوزن بعد سن الستين

اصبح فقدان الوزن اكثر صعوبه مع تقدمك في السن حيث يكون لديك دافع اقل للذهاب الى الجيم او صاله الالعاب الرياضيه سواء كان ذلك بسبب جدول الاعمال المزدحم او الم المفاصل

ولكن مع ذلك من المهم الحفاظ على وزن صحي فى اى عمر ونكشف لكم عن الطريقه الصحيحه لانقاص الوزن بعد سن الستين

الطريقه الصحيحه لانقاص الوزن بعد سن الستين

اولا التركيز على فقدان الدهون

بديل للتركيز على فقدان الوزن يجب التركيز على بناء العضلات خلال هذا الوقت يمكنك المساعدة في بناء عظام أقوى

وبالتالى اكثر صحه عن طريق الضغط على مفاصلك من خلال تمارين حمل الاثقال

وايضا بدلاً من التركيز على الرقم على الميزان خصص وقتك وطاقتك لإنشاء روتين جديد لتدريب القوه





ثانيا ابق رطبا

على أى شخص ان يحاول إنقاص الوزن وتحسين صحته العامة اتباع ذلك لكنه مهم بشكل خاص مع تقدمنا ​​في السن

فمن الضروري شرب كمية كافية من الماء لأنه ضرورى لعمليه الهضم والتمثيل الغذائي

حيث يمكن لاجسامنا أن تخطئ بسهولة بين العطش والجوع مما يجعلنا نستهلك سعرات حراريه اكثر مما نحتاج إليه

ثالثا تناول البروتين

يجب عليك تناول 30 جرامًا من البروتين لكل وجبه او اكثر اذا كانت لديك رغبه قويه فى تناول الاطعمه الغنيه بالكربوهيدرات

وايضا يعتبر البروتين أكثر إشباعًا من الكربوهيدرات والدهون لذلك تقل احتمالية الوصول إلى الوجبات الخفيفة غير الصحيه اذا تناولت كمية كافية منها

رابعا لا تستسلم

رغم ان الوصول إلى وزن صحى فى الستينيات من العمر امر ممكن تمامًا كما كان في العشرينات من العمر فقد يستغرق الامر وقتًا أطول قليلا لذا يجب الا تستسلم وتدفع نفسك لممارسه التمارين الرياضيه

خامسا تدريب القوه

يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائى وهو ما يفسر سبب زيادة احتمالية زيادة الوزن والحفاظ عليه من ناحية أخرى يمكن أن يساعد رفع الأثقال في زيادة التمثيل الغذائي عن طريق زيادة كتلة العضلات



احصل عليه من app store تحميل تطبيق صوت المسيحي من علي app store احصل عليه من Google Play تحميل تطبيق صوت المسيحي من google play