لمن يعانون من مقاومة الأنسولين إليك نصائح لتجنب زيادة الوزن

2 شهر
November 28, 2022, 10:59 pm
لمن يعانون من مقاومة الأنسولين إليك نصائح لتجنب زيادة الوزن

google-news تابع كل جديد تطبيق جوجل نيوز

لمن يعانون من مقاومة الأنسولين إليك نصائح لتجنب زيادة الوزن

كتبت لكم: نسمة غنيم

تحدث حالة تعرف باسم مقاومة الأنسولين عندما تفقد خلايا الجسم تَدْرِيجِيًّا حساسيتها تجاه الأنسولين استجابة لذلك ينتج البنكرياس المزيد من الأنسولين ويتطور على مدى فترة طويلة من الزمن ويمكن أن يؤدي إلى مرض السكري من النوع 2 والسمنة. يمكن تجنب مقاومة الأنسولين أو تحسينها من خلال بعض قرارات نمط الحياة.

light-dark.net

وصف الأنسولين

الأنسولين هرمون مهم ينظم مستويات السكر في الدم. الجزر، وهي مجموعة من الخلايا في البنكرياس، تفرز الأنسولين وتطلقه في مجرى الدم على فترات محددة مسبقًا غني بالكربوهيدرات، يحولها جسمك إلى جلوكوز عن طريق تقسيمها إلى سكريات بسيطة وتستخدم جميع الخلايا الجلوكوز والذي يعمل كمصدر أساسي للطاقة في الجسم ولا يمكنك الحصول على الطاقة من الكربوهيدرات التي تستهلكها إذا لم يكن لديك الأنسولين.

نصائح لتجنب زيادة الوزن

• يكتشف البنكرياس متى تستهلك كربوهيدرات أكثر مما تحتاج إليه ويزيد كمية الأنسولين التي يتم إطلاقها في الدم.

• يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى زيادة مستويات الأنسولين وتخزين الدهون. ي

• تم تخزين طاقة أقل على شكل دهون عندما تبدأ مستويات السكر في الدم في الانخفاض بسبب إفراز كمية أقل من الأنسولين في ذلك الوقت.

• يتم تخزين كمية أقل من الدهون عند تناول كمية أقل من الكربوهيدرات.

أساسيات مقاومة الأنسولين

بعد سنوات عديدة من ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم، تتوقف خلاياك عن الاستجابة له وتطور مقاومة الأنسولين.

استجابة لذلك ينتج البنكرياس المزيد من الأنسولين. ينتج عن هذا مقاومة الأنسولين، وهي حالة.





على الرغم من أن زيادة الأنسولين تؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون، إلا أنها تخدم الغرض منها لفترة من الوقت.

ويبقى المزيد من السكر في مجرى الدم نتيجة صعوبة عمل الأنسولين حيث تصبح خلاياك أكثر مقاومة.

بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن تحويل سكر الدم إلى طاقة ومع مرور الوقت يتلف الأوعية الدموية، مما قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2.تتكون علامات الخطر الأخرى من:

السمنة أو زيادة الوزن

• كبر السن

• الخمول النشط

• تاريخ من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات أو سكري الحمل أو أمراض القلب أو السكتة الدماغية (متلازمة تكيس المبايض)

كيفية تقليل مقاومة الأنسولين أو تحسينها

تعد القدرة على تنظيم كمية الأنسولين التي يفرزها جسمك أمرًا ضروريًا لمنع مقاومة الأنسولين والحفاظ على الوزن ما سيقلل التحكم في مستويات الأنسولين من احتمالية تطوير الخلايا لمقاومة وكمية الطاقة المخزنة على شكل دهون.يمكنك تقليل كمية الأنسولين التي يطلقها جسمك في الدم بعدة طرق:

تقليل الكربوهيدرات:

يستجيب جسمك غريزيًا بإفراز كمية أقل من الأنسولين عندما تستهلك كمية أقل من الكربوهيدرات ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الأنسولين إلى تقليل تخزين الدهون وتقليل احتمالية تطوير خلاياك لمقاومة الأنسولين ومكن أن تنخفض استجابة الأنسولين ويمكن أن تفقد الوزن عن طريق تقليل استهلاك الكربوهيدرات.

المشاركة الرياضية

تمارين القلب والأوعية الدموية، مثل ركوب الدراجات أو المشي، ستزيد من التمثيل الغذائي للجلوكوز وتقلل من تخزين الدهون.

احصل على قسط من النوم

يمكن أن يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم مفيدًا حيث أن قلة النوم ترفع مستويات السكر في الدم وتؤدي إلى إفراز الجسم المزيد من الأنسولين.

اجعل العشاء وجبة خفيفة من الكربوهيدرات:

غالبًا ما يحرق جسمك الدهون المخزنة أثناء النوم عندما تستهلك كمية كبيرة من الكربوهيدرات في وقت متأخر من اليوم، فإن جسمك سيحرق بعضها خلال الليل ويخزن الباقي على شكل دهون.

احصل عليه من app store تحميل تطبيق صوت المسيحي من علي app store احصل عليه من Google Play تحميل تطبيق صوت المسيحي من google play