الشخير أثناء النوم يُعتبر من المشكلات التي لا تقتصر آثارها على الشخص نفسه فقط، بل تمتد لتزعج من يشاركونه نفس المكان. وعلى الرغم من أن البعض ينظر إليه كأمر طبيعي أو مجرد عادة، فإنه قد يكون في بعض الحالات علامة على مشاكل صحية مثل انقطاع النفس النوم أو ضيق في مجرى التنفس.
طرق بسيطة للحد من الشخير أثناء النوم
يمكن لبعض الخطوات والعادات الصحية المساعدة في تقليل الشخير أو التخلص منه نهائيًا، وفقًا لما أورده موقع هيلثي:
1- تعديل وضعية النوم
النوم على الظهر يعزز احتمال ارتخاء اللسان والأنسجة داخل الحلق، مما يؤدي لانسداد جزئي في مجرى الهواء وظهور الشخير. لذلك، يُوصي الخبراء بالنوم على أحد الجانبين للحد من هذه المشكلة.
2- رفع مستوى الرأس
الاستعانة بوسادة إضافية أو استخدام مرتبة يمكن تعديل ارتفاعها قد يُساهم في الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا بشكل أفضل، مما يقلل من الاهتزازات المسؤولة عن حدوث الشخير.
3- الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن، خاصة في منطقة العنق، تؤدي إلى تضييق مجرى التنفس، مما يعزز فرصة حدوث الشخير. حتى فقدان كمية بسيطة من الوزن قد يظهر تأثيرًا إيجابيًا ملحوظًا.
4- الحد من استهلاك الكحول والإقلاع عن التدخين
تناول الكحول يسبب ارتخاء عضلات الحلق، بينما يؤدي التدخين إلى تهييج الأغشية المخاطية للأنف والحنجرة، وكلاهما يعزز احتمالية الشخير.
5- تنظيف الأنف قبل النوم
انسداد الأنف يدفع الشخص للتنفس عبر الفم، وهو عامل رئيسي مؤدٍ للشخير. يمكن استخدام محلول ملحي أو استنشاق بخار الماء لتسهيل التنفس أثناء النوم.
طرق بسيطة لتقليل الشخير أثناء النوم
6- ترطيب الهواء في غرفة النوم
الهواء الجاف يسبب تهيجاً للأنف والحلق، مما يزيد من احتمالية الشخير. يمكن استخدام أجهزة ترطيب الجو لتخفيف هذه المشكلة وتحسين جودة التنفس.
7- أداء تمارين لتقوية عضلات الحلق
هناك تمارين سهلة تستهدف عضلات الحلق واللسان، كالترديد المتكرر لبعض الأصوات أو ممارسة الغناء، والتي تسهم في تقليل ارتخاء الأنسجة خلال النوم.
الحرص على اتباع روتين نوم منتظم من الأمور الضرورية، إذ أن النوم في أوقات غير ثابتة يؤدي إلى إرهاق الجسم ويجعل العضلات أكثر عرضة للاسترخاء المفرط خلال الليل، مما يساهم في زيادة مشكلة الشخير.
