للحفاظ على صحة القلب هذه أهم فيتامينات للرجال فوق سن الـ50 ..بما أن أمراض القلب من أكثر الأمراض شيوعاً التي تصيب الرجال فوق سن الخمسين، ينصح الأطباء بضرورة الاعتماد على الفيتامينات لتقوية صحة القلب.
ووفقًا للأطباء، يمكن تناول الفيتامينات بشكل طبيعي من الفاكهة والخضروات أو على شكل أدوية، ولكن يجب أن يتم اعتمادها ومراجعتها من قبل الطبيب.
الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة القلب
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة “خيارات العلاج الحالية في طب القلب والأوعية الدموية”، فإن انخفاض مستويات فيتامين (د) يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويمكن أن يؤدي تناول كمية كافية من فيتامين (د) إلى تنظيم ضغط الدم وتحسين وظائف الجهاز القلبي الوعائي وقد وُجد أن
التعرض لأشعة الشمس هو الطريقة الأكثر فعالية لاستهلاك فيتامين د. ومع ذلك، يوصى أيضًا بتناول الأطعمة الدهنية واللحوم الحمراء والكبد وصفار البيض والأطعمة المدعمة.
للحفاظ على صحة القلب فيتامين B6
فيتامين ب 6، المعروف أيضاً باسم البيريدوكسين، هو أحد الفيتامينات الأساسية اللازمة للحفاظ على صحة الجسم، ويزيد نقص فيتامين ب 6 من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يساعد هذا الفيتامين على تقليل مستويات الهوموسيستين، وهو نوع من الأحماض الأمينية المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. يعتبر السمك والفول السوداني والشوفان والموز والحليب وبعض حبوب الإفطار المدعمة وفول الصويا وجنين القمح من المصادر الجيدة لفيتامين ب6.
للحفاظ على صحة القلب فيتامين B12.
فيتامين B12، مثل فيتامين B6، ضروري لخفض مستويات الهوموسيستين في الدم. ويرتبط نقص فيتامين ب12 بحالة تسمى فرط الهوموسيستيميا، والتي يمكن تقليل احتمالية الإصابة بها عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 بشكل مناسب، وذلك وفقاً لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي.
يجب تضمين الأسماك والحليب والجبن والبيض وحبوب الإفطار المدعمة واللحوم في نظامك الغذائي.
للحفاظ على صحة القلب فيتامين سي
فيتامين سي ضروري للصحة العامة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية. وينصح الأطباء بتناول الحمضيات والفلفل والفراولة والقرنبيط وبراعم بروكسل والبطاطا لأن هذا الفيتامين معروف بخصائصه المضادة للأكسدة، التي تحمي جدران الشرايين من التلف، وتقلل من الالتهاب وتمنع أكسدة الكوليسترول الضار LDL، وهو عامل مهم في تطور تصلب الشرايين.
فيتامين E.
من مضادات الأكسدة القوية الأخرى، يحسن فيتامين E من صحة الأوعية الدموية بشكل عام عن طريق منع أكسدة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة والحفاظ على مرونة الأوعية الدموية.
وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للعلاج، فإن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية و يحفاظ على صحة القلب.
زيت جنين القمح واللوز وبذور اللوز وبذور دوار الشمس والصنوبر والأفوكادو وزبدة الفول السوداني والسمك والفلفل الأحمر من الأطعمة الغنية بفيتامين E.
للحفاظ على صحة القلب فيتامين ك
فيتامين ك مهم لتخثر الدم ويمنع أيضًا تكلس الشرايين و يحفاظ على صحة القلب يقلل من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي. وقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Current Nutrition Reports أن فيتامين K يساعد في الحفاظ على أمراض القلب والأوعية الدموية، خاصةً لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكلى المزمنة المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
