العمود الفقري أصبح الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي لمعظم الموظفين الذين يعملون في المكاتب، حيث يقضي العديد منهم ما بين 8 إلى 10 ساعات يوميًا جالسين. وعلى الرغم من الاعتياد على هذا النمط، يحذر خبراء الصحة من الآثار السلبية التي قد تترتب عليه، لاسيما فيما يتعلق بصحة العمود الفقري، إذ يُعد الخمول المزمن تهديدًا غير مرئي ولكنه خطير لصحة الظهر.
وفقًا لما ورد في تقرير موقع OnlyMyHealth، يُعد العمود الفقري من أكثر المناطق تأثرًا بالجلوس المفرط. ويصف الخبراء هذا النمط الحياتي بـ”الجلوس الجديد للتدخين” بسبب مخاطره الجسيمة على الصحة العامة.
**كيف يتأثر العمود الفقري بالجلوس المفرط؟**
الجلوس لفترات ممتدة يؤدي إلى وضع العمود الفقري في حالة ثابتة لفترات طويلة، مما يُسبب ضغطًا زائدًا على الأقراص الفقرية، والتي تلعب دور الوسائد الممتصة للصدمات بين الفقرات. ومع الاستمرار، قد يؤدي هذا الضغط إلى تيبس العمود الفقري، آلام مزمنة، وحتى تغيرات تنكسية مع مرور الوقت.
كما أن قلة الحركة تعيق تدفق الدم إلى عضلات الظهر المحيطة، مما يقلل من تغذيتها ويبطئ عملية التعافي الطبيعي للعضلات والأربطة. ونتيجة لذلك، يضعف دعم العضلات للعمود الفقري، مما يزيد من العبء الميكانيكي على الفقرات ويرفع احتمالية المعاناة من الآلام المزمنة.
**الوضعيات الخاطئة وتفاقم المشكلة**
تأثير الجلوس الضار لا يتعلق فقط بمدته، بل يشمل أيضًا الوضعية المتبعة أثناء الجلوس. انحناء الظهر للأمام، وجلوسك أمام شاشة منخفضة الارتفاع أو بدون استخدام دعم أسفل الظهر، تزيد جميعها من مقدار الضغط على الرقبة وأسفل الظهر.
ومن الأعراض الشائعة الناتجة عن هذه العادات الخاطئة:
– آلام مزمنة في الرقبة والظهر.
– شد في الكتفين.
– صداع متكرر.
– تنميل أو وخز في الأطراف مثل الذراعين والساقين.
– شعور بالإجهاد الدائم في العضلات.
إذا لم تتم معالجة هذه الأعراض مبكرًا، فقد تتطور إلى مشاكل أكثر حدة تتطلب تدخلاً طبياً متقدماً.
**نصائح بسيطة للحفاظ على صحة العمود الفقري**
يشير الخبراء إلى أن الوقاية ممكنة من خلال إجراء بعض التعديلات البسيطة على نمط الحياة اليومي، بما في ذلك:
– **الحركة المنتظمة:**
قم بتغيير وضعيتك من وقت لآخر من خلال الوقوف أو المشي أو التمدد كل 30–40 دقيقة لزيادة تدفق الدم وتقليل الشعور بتصلب العضلات.
– **الجلوس بطريقة صحيحة:**
استخدم كرسيًا يدعم أسفل الظهر وحافظ على استقامة جسمك مع استرخاء الكتفين.
– **ضبط الشاشة:**
ضع الشاشة على مستوى العين لتجنب الانحناء إلى الأمام وإرهاق العمود الفقري.
– **التبديل بين الجلوس والوقوف:**
إذا أمكنك استخدام مكاتب قابلة للتعديل، حاول تغيير وضع العمل بين الجلوس والوقوف.
– **المشي القصير خلال اليوم:**
يعتبر المشي لفترات قصيرة مفيدًا لتحفيز الدورة الدموية وتخفيف الإجهاد عن العضلات.
ويختتم الخبراء بأن المشكلة الحقيقية تكمن في حالة الجمود الناتج عن البقاء مطولاً دون حركة. لذلك فإن دمج تغييرات بسيطة ومتكررة في العادات اليومية يمكن أن يسهم بشكل كبير في تفادي مشكلات العمود الفقري والحفاظ على صحة ظهرك لسنوات طويلة.
