لو عايز تنزل دهون البطن بعد سن الأربعين اليك 10 خطوات اعرفهم..تعتبر دهون البطن من أخطر أنواع الدهون ، حيث تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان والوفاة المبكرة.مساحة إعلانية يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث إلى زيادة مستوى الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يسبب تراكم الدهون في البطن.و”في السطر التالي أبرز الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من دهون البطن ، كما نشرها موقع”ويب مد”.
كيفية التخلص من دهون البطن بعد سن 40
1. مارس التمارين للتحكم في الوزن والحصول على بطن مسطح ، وقم بنشاط بدني منتظم بكثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل.
2. أظهر مقال نشر عام 2009 في مجلة التغذية أن تناول كميات أكبر من الحبوب الكاملة والحبوب القديمة يرتبط بانخفاض النسبة المئوية الإجمالية للدهون في الجسم وانخفاض نسبة كتلة الدهون في منطقة البطن لدى كبار السن المحملين بالألياف والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. أمثلة على الحبوب القديمة هي: الذرة الرفيعة ، الفارو ، الدخن ، القمح الحنطة ، الكينوا ، القطيفة ، قمح خراسان ، والفريكة، والتيف
.3. تقليل تناول السكر يمكن أن يتسبب السكر في حدوث طفرات غير ضرورية وانهيار مستويات السكر في الدم ، وعند تناوله بكميات زائدة يتم تخزينه على شكل دهون.أظهرت بعض الدراسات أن القرفة تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ، فهي تبطئ معدل خروج الطعام من المعدة ، لذلك يمكن أن تساعدك
4. أثبتت دراسة أمريكية نشرت في مجلة التمثيل الغذائي للتغذية في عام 2012 أن الأطعمة البروتينية عالية الجودة قد تترافق مع انخفاض في الدهون في منطقة البطن ، وأن الأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة الصحية الأخرى تحتوي على البيض والمكسرات والفاصوليا.
تنزيل دهون البطن
5. تناول الدهون الصحية يمكن أن يؤدي استبدال الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون المتعددة غير المشبعة مثل السلمون والأفوكادو والجوز وزيت الزيتون البكر الممتاز إلى تحسين الشعور بالشبع.5. ابدأ نظامك الغذائي بتناول الخضار أولا ، وتناول الخضار أولا ، وتجنب شرب المشروبات عالية السعرات الحرارية مع نظامك الغذائي.
.6. لا تخطي وجبات الطعام عند تخطي وجبات الطعام ، يتفاعل الجسم عن طريق زيادة مستويات الكورتيزول ، وزيادة الرغبة في الطعام وتراكم الدهون ، وخاصة في البطن.يمكن أن يساعدك تناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة على مدار اليوم في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة معدل الأيض لمنع تراكم الدهون.
7. فيتامين ج الزائد بكثرة في الحمضيات والبروكلي واللفت والفلفل يساعد فيتامين ج على التحكم في الكورتيزول levels.In بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى فيتامين (ج) لإنتاج الكارنيتين ، الذي يستخدمه الجسم لتحويل الدهون إلى طاقة.وعندما تكون تحت ضغط شديد ، فإنه يطلق المزيد من هرمون الكورتيزول وفيتامين ج يوازن بين طفرات الكورتيزول التي قد تحدث.
8. أظهرت دراسة صينية نشرت عام 2013 في مجلة التغذية أن تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د 3 لمدة 12 أسبوعا يزيد من فقدان دهون الجسم ودهون البطن بين مستهلكي الكالسيوم المنخفضين جدا أثناء تقييد الطاقة.
9. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك هي دراسة يابانية نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية في عام 2010 وجدت أن البروبيوتيك تقلل من السمنة في منطقة البطن.
10. النوم الجيد والراحة النوم والراحة مهمان جدا لإدارة الوزن ، وقلة النوم أو عدم كفايته يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، والرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.وعندما تشعر بالتعب ، فإن فقدان النوم ، الذي يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر والأطعمة الأخرى التي تبني الدهون ، يمكن أن يؤثر سلبا أيضا على مستويات الكورتيزول لديك.
