يجب تناولها يوميا تعتمد الفيتامينات التي ينبغي تناولها متكرر كل يومًا على الإطار الغذائي للشخص، إلا أن ثمة قليل من الفيتامينات والمعادن الضرورية التي يحتاجها البدن للمحافظة على الصحة.
قائمة فيتامينات لا تتجاهلها
إليك لائحة بأهم الفيتامينات التي يُخصوصية تناولها متكرر كل يومًا، سواء من التغذية أو من المكملات الغذائية لدى الاحتياج:
1. فيتامين D
يعاون في امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام.
الأصل: أشعة الشمس، الأسماك الدسمة، البيض، اللبن المدعوم.
الكمية المحددة الموصى بها: ستمائة-ثمانمائة وحدة عالمية متكرر كل يومًا.
2. فيتامين C
يعزز المناعة ويحسن امتصاص الحديد.
الأصل: الحمضيات، الفراولة، الفلفل الأحمر، البروكلي.
الكمية المحددة الموصى بها: 75-تسعين مجم متكرر كل يومًا.
3. فيتامين B12
لازم لصحة الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء.
المنبع: اللحوم، الأسماك، البيض، سلع الألبان، المكملات للنباتيين.
الكمية المحددة الموصى بها: 2.4 ميكروجرام متكرر كل يومًا.
يساند في إصدار الناقلات العصبية وصحة الرأس.
المنشأ: الدجاج، الموز، البطاطس، الحبوب التامة.
الكمية المحددة الموصى بها: 1.3-2 مجم متكرر كل يومًا.
5. فيتامين A
يحمي ويحفظ صحة العيون والمناعة.
الأصل: الجزر، البطاطا الحلوة، الكبد، السبانخ.
الكمية المحددة الموصى بها: سبعمائة-تسعمائة ميكروجرام متكرر كل يومًا.
6. فيتامين E
مقلوب أكسدة صلب يصون الخلايا من التلف.
المنشأ: اللوز، بذور عباد الشمس، السبانخ، الزيوت النباتية.
الكمية المحددة الموصى بها: 15 مجم متكرر كل يومًا.
7. حمض الفوليك (فيتامين B9)
هام لصحة الرأس وتكوين الحمض الذري، خاصة للحوامل.
الأصل: الخضروات الورقية، البقوليات، المكملات.
الكمية المحددة الموصى بها: أربعمائة ميكروجرام متكرر كل يومًا (ستمائة للحامل).
لازم للعظام والأسنان وصحة القلب.
المنبع: اللبن، الزبادي، الجبن، السردين، اللوز.
الكمية المحددة الموصى بها: ألف-1200 مجم متكرر كل يومًا.
9. المغنيسيوم
يساند في وظائف العضلات والأعصاب وتخفيض الاضطراب.
المنشأ: المكسرات، البذور، الشوكولاتة الداكنة، الخضروات الورقية.
الكمية المحددة الموصى بها: 310-420 مجم متكرر كل يومًا.
10. الحديد
لازم لنقل الأكسجين في الدم وحجب فقر الدم.
المنشأ: اللحوم الحمراء، السبانخ، العدس، المكملات لدى الاحتياج.
إذا كنت تعقب نمطًا غذائيًا متعادل ومستقرًا، خسر تنال أغلب تلك الفيتامينات من التغذية، غير أن إذا كنت تتكبد من ندرة محدد أو لديك احتياجات خاصة، تَستطيع أكل المكملات الغذائية حتى الآن استشارة الدكتور.
