استثمر في قوة عضلاتك البروتين يحمل دورًا محوريًا في عملية نمو العضلات نظرًا لتكوينه من الأحماض الأمينية. تلك الأحماض هي اللبنة الأساسية لبناء أنسجة العضلات والحفاظ على قوتها.
استثمر في قوة عضلاتك
تشدد الكلية الأمريكية للطب الرياضي على ضرورة تناول كمية مناسبة من البروتين للأشخاص النشيطين أو المشاركين في مسابقات الرياضة. يُفضَّل تناول 1.2-1.7 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، أو ما يعادل 0.5-0.8 جم لكل رطل من وزن الجسم. هذا النهج الغذائي، بجانب الممارسة المنتظمة، يُعزز من تطوير كتلة العضلات.
أطعمة استراتيجية لتعزيز نمو العضلات
1. صدر الدجاج:
قوة البروتين الخالي من الدهون، صدر الدجاج يأتي في مقدمة الخيارات الغذائية لمحبي اللياقة. إنه مصدر قوي للبروتين الخالي من الدهون، حيث يتميز بانخفاض محتواه من الدهون والكربوهيدرات، مما يجعله خيارًا ممتازًا لبناء العضلات.
2. سمك السالمون:
تغذية شاملة للعضلات، سمك السالمون غني بأحماض أوميغا-3 وبروتين عالي الجودة. فهو لا يساعد فقط في ترميم العضلات، بل يقلل من الالتهابات ويدعم الصحة العامة.
3. الزبادي اليوناني:
توازن لذيذ من البروتين والبروبيوتيك، الزبادي اليوناني المشبع بالبروبيوتيك والبروتين يُعد وجبة لذيذة ومفيدة. يعزز من صحة الأمعاء ويمد جسمك بالبروتين الضروري.
4. البيض:
مصدر كامل للأحماض الأمينية، البيض يقدم البروتين بشكل كامل، مما يضمن توفير جميع الأحماض الأمينية الضرورية. بالإضافة إلى ذلك، صفار البيض يحمل مكونات غذائية تسهم في صحة العضلات.
طعام
5. الكينوا:
دعم شامل للعضلات، تتميز الكينوا بقيمتها البروتينية الكاملة، وتوفيرها للألياف والعناصر الغذائية الأساسية. تُعزز من وظائف العضلات وعملية التعافي.
6. الجبن القريش:
تقوية برمتها، الجبن القريش يعزز من نمو العضلات بفضل بروتينه الكازيني، الذي يُهضم ببطء ويُمد بالأحماض الأمينية بشكل مستدام. وتواجده من الكالسيوم يدعم تقلصات العضلات.
7. العدس:
مصدر مهم للبروتين والطاقة، العدس يقدم مصدرًا هامًا للبروتين، ويُضفي زيادة في الطاقة بفضل محتواه العالي من الكربوهيدرات، مما يُسهم في دعم التمرينات المكثفة.