بسبب ضغوط الحياة والتفكير الزائد لو بتعاني من الأرق و صعوبة في النوم، فده أمر شائع بيحصل . كتير من الناس بتدور على طرق ونصائح تساعدهم يناموا بشكل أفضل ويتخلصوا من مشاكل النوم. علشان كده جمّعنا ليك 10 عادات ممكن تغير بيها نظامك وتساعدك تتغلب على الأرق.
خطوات عملية لتحسين النوم:
-حتى في الإجازات في نفس الوقت كل يوم حاول تنام وتصحى .
– خصص ساعة للاسترخاء قبل النوم، زي إنك تاخد دش دافئ أو تقرأ كتاب بعيد عن الإلكترونيات.
– حافظ على هدوء وغموض غرفة النوم باستخدام ستائر معتمة، قناع للعين، أو سدادات أذن عند الحاجة.
– احرص على ممارسة الرياضة بانتظام في النهار، لأن النشاط الجسدي له تأثير إيجابي على النوم.
– استثمر في فراش ووسائد مريحة تناسب احتياجاتك.
– تجنب التدخين والكحول والمشروبات المنبهة زي الشاي والقهوة قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل.
نصائح التغلب على الأرق
– امتنع عن تناول الوجبات الثقيلة والدسمة في وقت متأخر من الليل.
– تجنب ممارسة الرياضة المكثفة قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل.
– قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية والتلفزيون قبل النوم، لأن الضوء الأزرق منها بيتسبب في زيادة اليقظة.
– وأخيراً، حاول تتجنب القيلولة أثناء اليوم عشان تحافظ على دورة نومك الطبيعية.
تطبيق هذه العادات بشكل منتظم غالباً هيحسن جودة نومك بشكل ملحوظ ويقلل من الأرق على المدى الطويل.
المصدر: هيلثي لاين
