نصائح الى مرضى السمنة من غير حرمان للشبع فترات طويلة وسد الشهية ..تصاحب السمنة والوزن الزائد العديد من المخاطر والأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
نصيحة فعالة الى مرضى السمنة
قال الدكتور معتز القيعي ، الخبير في العلاج والتغذية الرياضية ، إن البدناء قد يحاولون التخلص من الوزن الزائد باتباع نظام غذائي ، لكن معظمهم قد لا ينجحون في إنقاص الوزن لأنهم لا يتبعون النظام الغذائي الذي يتبعونه.
وكتب القيعي في مقال خاص أن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة على الشعور بالشبع وتقليل الشهية. :
شرب القهوة الى مرضى السمنة
– سواء كانت تركية أو خضراء ، فإن شرب القهوة يساعد على قمع الشهية بسبب محتواها من الكافيين. ألم
– تناول الكثير من الخضار الورقية والخضروات بشكل عام لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
– تناول الكمية المناسبة من الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية لمساعدتك على الشعور بالشبع ، مثل تناول 10 لوز كوجبة خفيفة.
– تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل الجبن والبيض المسلوق واللحوم والبقوليات مثل الفاصوليا الحمراء والعدس والحمص أثناء وجبتك.
– مركب استبدل الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف تعزز الشبع ، مثل استبدال الخبز الأبيض بالبني أو الفارادي وتناول و البطاطس والأرز.
تقليل الملح الى مرضى السمنة
-يمكن أن يؤدي تقليل الملح من الأطعمة إلى منع الشهية والشبع ويساعدك على الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالملح مثل اللحوم المخللة والمملحة والمعالجة.
– استبدال السكر الأبيض بالعسل الأبيض وصنع الحلويات المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء التي تساعد على الشبع وتمنع التقلبات في مستويات الأنسولين ، مثل الحلويات المصنعة.
– قلة التحكم في النوم تقلل من إفراز هرمون اللبتين ، وهو هرمون يساعدك على الشعور تماما ، ويقلل الشهية ، وهو هرمون محفز للجوع ، ويزيد الشهية.、
– شرب نصف لتر من الماء يوميا لمدة 8 أسابيع قد يساعد في قمع الشهية وفقدان الوزن ، كما أنه يعمل على حرق الدهون بشكل أسرع ، لذلك في شكلها الطبيعي ، أو على شكل مشروبات عشبية مثل البابونج أو اليانسون النجمي ، أو على شكل شوربات مثل حساء الخضار. في الشكل ، سيساعد شرب المزيد من الماء على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية.
اهمية التمارين الرياضية الى مرضى السمنة
– أظهرت الدراسات الحديثة أن التمارين الرياضية تؤثر على مراكز التحكم في الشهية الموجودة في الدماغ ، بحيث ينخفض مستوى الهرمون المنبه للشهية بعد التمرين ويرتفع هرمون قمع الشهية بشكل ملحوظ.
– لأن التوتر والتوتر يزيدان من مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول ، فإن تقليل التوتر والحصول على فترة راحة كافية يزيد من الشعور بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة النشوية والسكرية.
– تجنب الوجبات غير المنتظمة ، والحد بشكل كبير من تناول الطعام ، وزيادة الجوع ، وخاصة في الليل ، وذلك لتناول المزيد من الطعام.
– تجنب التشتيت وقلة التركيز في الوجبات التي تزيد الشهية ولا تشعر بالكمية التي يتم تناولها بما في ذلك تناول الطعام أمام التلفزيون ، أثناء تصفح الصحف ، أثناء الانشغال على الهاتف أو في الظلام ، حيث أثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام في الظلام يستهلكون الطعام بمعدل أعلى بحوالي 36 ٪ من المعتاد ، مع التركيز على كمية وطبيعة تناول الطعام أكثر من عدم التركيز عليه.
– قسم الوجبات إلى 5 وجبات و 3 وجبات رئيسية و 2 وجبة خفيفة تقلل الشهية وتحافظ على مستويات السكر في الدم بانتظام.
– تناول الطعام ببطء وفي أطباق صغيرة ، لأن المعدة تتعرف على عدد اللدغات التي يتم تناولها أكثر من الكمية ، وتحتاج المعدة إلى 20 دقيقة لنقل رسالة الشبع إلى الدماغ.
