أطعمة للتخلص من السموم والإنتفاخ تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالطاقة، مثل “زبدة الفول السوداني”، يمكن أن يؤثر على مقدار فقدان الدهون. يمكن تحقيق أهداف رائعة لزيادة الطاقة وتقليل الانتفاخ ومشاكل الأمعاء.
أطعمة للتخلص من السموم والإنتفاخ
بالإضافة إلى التخلص من الدهون من خلال تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف. يُشجع أيضًا على تناول الشاي وممارسة التمارين الخفيفة إلى المعتدلة لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع، وفقًا لما نشره موقع “Insider“.
تحدثت كلاريسا لينهير، الخبيرة في التغذية وصحة الأمعاء، عن أهمية ممارسة تدريبات المقاومة للمحافظة على العضلات والمساعدة في فقدان الدهون. تشير إلى أن زيادة العضلات يمكن أن تحسِّن معدل الأيض وتساعد في حرق الدهون أثناء الراحة.
ضرورة فحص مستوى فيتامين D
كما نصحت لينهير بضرورة فحص مستوى فيتامين D وعدم انخفاضه، خاصة في أشهر الشتاء، ودعت إلى زيادة استهلاك الكربوهيدرات لتعزيز مستويات الطاقة، وأشارت لينهير إلى أهمية تناول البروتين على مدار اليوم لدعم مستويات الطاقة والمساعدة في الشعور بالشبع، وأشارت إلى ضرورة زيادة تناول الألياف تدريجيًا لتجنب الانتفاخ.
الفواكه والخضروات في النظام الغذائي
وأوضحت أن إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى النظام الغذائي يزود الجسم بمضادات الأكسدة والمواد الكيميائية التي تحارب الالتهابات وتعزز صحة الأمعاء، في وقت الغداء، أوصت بتناول وجبة تحتوي على خبز خالي من الغلوتين مع الأفوكادو والتونة، وأشارت إلى ضرورة إضافة سلطة جانبية تحتوي على الخضراوات الورقية والفلفل لزيادة محتوى الألياف.
تناول الأطعمة الغنية بالطاقة
أشارت كلاريسا لينهير إلى أن تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالطاقة مثل زبدة الفول السوداني يمكن أن يؤثر على فقدان الدهون، واقترحت استبدالها بالزبادي، الذي يحتوي على البروتين ويمكن تحسينه بإضافة التوت للحصول على فوائد غذائية إضافية.
أوضحت لينهير أن شاي الأعشاب يمكن أن يُفيد في عملية الهضم. وأوصت باحتساء شاي الأعشاب بعد وجبة العشاء، وهي وجبة تشمل صدر الدجاج مع الفطر والفاصوليا الخضراء وبعض جبنة الشيدر.
