نظام غذائي يساعد على النوم هل تعلم أن ما تتناوله من طعام على مدار اليوم له تأثير مباشر وعميق على جودة النوم التي تحصل عليها ليلًا، فإضافة أطعمة غنية بعناصر غذائية محددة يمكن أن يكون المفتاح السري لنوم عميق ومريح والاستيقاظ في صباح اليوم التالي بنشاط وحيوية.
التربتوفان والميلاتونين الثنائي الذهبي لنوم عميق
كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة كولومبيا أن هناك علاقة علمية وثيقة بين الغذاء والنوم، حيث تساعد بعض العناصر الغذائية على توفير حمض التربتوفان الأميني أو تشجيع إنتاج هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورات النوم والاستيقاظ في الجسم، والمثير للاهتمام أن إنتاج الميلاتونين يعتمد بشكل أساسي على التربتوفان وهو حمض أميني لا يستطيع الجسم إنتاجه بنفسه بل يجب الحصول عليه من الطعام.
نهج اليوم الكامل استراتيجية غذائية لنوم أفضل
يعتقد الكثيرون أن تناول وجبة خفيفة معينة قبل النوم هو الحل السحري لمشاكل الأرق، لكن الخبراء يؤكدون أن أفضل نهج للحصول على نوم جيد هو التركيز على ما تأكله طوال اليوم بشكل عام وليس مجرد إصلاح سريع في المساء، فتناول حفنة من المكسرات قبل النوم مباشرة لن يحل المشكلة إذا كان نظامك الغذائي اليومي يفتقر إلى التوازن.
أطعمة يجب إضافتها إلى قائمة طعامك اليومية
تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الكاملة هو الأكثر فائدة، وذلك بالتركيز على الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين قليلة الدهون المشبعة، وتعتبر البقوليات مثل الحمص والعدس والفاصوليا والمكسرات والبذور مصادر ممتازة للتريبتوفان، ويمكنك إضافة الزنك من خلال اللوز والمحار والمغنيسيوم من بذور الشيا والكاجو والزبادي وفيتامين ب من الموز والتونة وحمض الفوليك من البروكلي والسبانخ.
أطعمة يجب تجنبها قبل النوم مباشرة
لضمان عدم اضطراب نومك من الضروري تجنب بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تؤثر سلبًا على جودته، ويأتي على رأس هذه القائمة الأطعمة الغنية بالسكريات أو الأطعمة الحارة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، حيث يمكن أن تسبب هذه الأنواع الأرق أو اضطرابات النوم وتمنعك من الدخول في مراحل النوم العميق.
