تخلّصك من الدهون المتراكمة في الجسم تعرف على عادة يومية سهلة ..يكشف المدرب المعتمد من المجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية (ACE) كريس غالياردي عن طريقة سهلة لبدء رحلة إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الحشوية. والدهون الحشوية هي الدهون التي تتراكم في الجسم حول الأعضاء الحيوية وتعتبر المفتاح السحري لفقدان الوزن الزائد.
عادات يومية تخلّصك من الدهون
وأضاف في مقابلة مع صحيفة ميرور أن من العادات اليومية التي يمكن أن تساعد في تقليل الدهون الحشوية هي المشي كل يوم، حتى لو كان ببطء.
إذا لم يكن لديك بالفعل روتين رياضي ثابت، فإن المشي هو مكان جيد للبدء لأنه سهل ولا يتطلب عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو معدات خاصة.
وقد وجدت دراسة صغيرة نُشرت في مجلة التغذية والكيمياء الحيوية أن النساء البدينات اللاتي شاركن في برنامج للمشي لمدة 50-70 دقيقة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا انخفضت لديهن الدهون الحشوية بشكل ملحوظ مقارنةً بالنساء اللاتي لم يمارسنه.
وقال مدرب اللياقة البدنية: “حتى لو كانت نقطة البداية هي المشي لمدة دقيقة واحدة، فمن الأفضل أن تبدأ ببطء وتزيد الوتيرة تدريجيًا لأن ذلك أفضل من أن تضغط على نفسك أكثر من اللازم وتستسلم
قال مدرب اللياقة البدنية. “أقترح عليك أن تمشي لمدة 10 دقائق بعد العشاء وتزيد تدريجياً من الوقت الذي تقضيه في المشي حتى تعتاد على الروتين”.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تخلّصك من الدهون
وفقًا للخبراء، فإن اتباع نظام غذائي وحده لا يكفي لتقليل دهون البطن؛ فمن المهم إضافة التمارين الرياضية المنتظمة.
وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2020 في مجلة Nutrients، فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة تقلل من الدهون الحشوية حتى بدون فقدان الوزن.
تجنب الإجهاد تخلّصك من الدهون
وفقًا لدراسة نُشرت في حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم، يؤدي الإجهاد إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، وهذا المزيج هو طريق مختصر لزيادة دهون البطن.
يؤدي الإجهاد المزمن إلى إفراز الدماغ للكورتيزول، مما يساعد على الحفاظ على دهون البطن.
تجنب الإجهاد من خلال ممارسة الرياضة والاسترخاء.