تقوية المناعة طبيعيًا وفقا للمعلومات التي قدمتها وزارة الصحة والسكان، هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكن دمجها في وجبات مغذية من أجل تعزيز مناعة الفرد. كما تحققت وزارة الصحة من أنه إذا حصلت على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتحسين صحتك ومناعتك بشكل يومي من خلال الطعام الذي تتناوله، فلن تحتاج إلى شراء مصادرها الطبية على شكل أقراص وتناولها.
تقوية المناعة طبيعيًا
تضمن المقال الذي نشرته وزارة الصحة إشارة إلى قائمة الأطعمة التي تعمل على تقوية المناعة طبيعيًا وكان ترتيب الأشياء على النحو التالي:
المصادر الغذائية لفيتامين ج
تشمل هذه الفئة الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي والليمون، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الأخرى بما في ذلك الفراولة والجوافة والفلفل الحلو الملون وبعض الخضر مثل البروكلي والسبانخ.
الأطعمة والمشروبات الغنية بفيتامين أ
الجزر والبطاطا الحلوة والطماطم والكبد واليقطين والمانجو والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الجرجير والسبانخ كلها أمثلة على الأطعمة التي تناسب هذه الفئة.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك
على شكل لحوم حمراء (ولكن بكميات محدودة فقط)، بقوليات غنية بالزنك مثل الحمص والعدس والفاصوليا، ومصادر أخرى للزنك مثل منتجات الألبان والبيض والمكسرات. يمكن أيضا الحصول على الزنك من مصادر أخرى، مثل اللحوم الحمراء، ولكن بكميات ضئيلة جدا.
الأطعمة الغنية بالأوميجا 3
تشمل الوجبات الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية زيت الزيتون وبذور الكتان وبذور الشيا والأسماك مثل الماكريل والتونة. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالأوميجا 3 بذور الشيا .
الأطعمة الغنية بفيتامين د
تأكد من تعريض نفسك للشمس كل يوم لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة على الأقل، لأن هذا يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د الذي يعزز جهاز المناعة ويساعد في الحفاظ على صحة العظام.