فيتامينات تخلصك من التوتر تعاني العديد من الأشخاص من مشكلة القلق المستمر، والتي تتجلى في أعراض مثل صعوبة التركيز وتوتر العضلات. يمكن أن تساعد بعض الفيتامينات والمعادن في تقليل هذه الأعراض، مثل فيتامين أوميجا 3 ومعدن المغنيسيوم. وفقًا لما نشره موقع Times of India.
فيتامينات تخلصك من التوتر
فيما يلي قائمة ببعض الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق:
الأوميجا 3: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والجوز وبذور الكتان على أحماض دهنية أوميجا 3 التي تساعد في تقليل القلق عن طريق تعزيز إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين.
معدن المغنيسيوم: المغنيسيوم يلعب دورًا أساسيًا في عمل الجهاز العصبي ويساعد على الاسترخاء عن طريق تحفيز إنتاج الميلاتونين والسيروتونين. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل الخضار الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
فيتامين D:
فيتامين D مهم لصحة العقل وارتبط نقصه بزيادة خطر القلق والاكتئاب. الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة وصفار البيض تعد مصادرًا غنية بفيتامين D.
فيتامينات ب
(ب6 وب12): تلعب فيتامينات ب دورًا حيويًا في تنظيم المزاج من خلال تخليق النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين. الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والفاصوليا والخضراوات الورقية تحتوي على فيتامينات ب.
فيتامين C:
يساعد فيتامين C في تقليل القلق وله دور في إصلاح وحماية الخلايا. يمكن العثور على فيتامين C في الفواكه والخضروات مثل البرتقال والفراولة.
نصائح للتخلص من التوتر
للتخلص من التوتر، يمكنك اتباع بعض النصائح والإجراءات التي تساعد على تهدئة العقل والجسم وزيادة مستوى الاسترخاء. إليك بعض النصائح:
ممارسة التنفس العميق: تنفس ببطء وعميقًا يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وخفض مستوى التوتر. جرب تنفسًا عميقًا من خلال أخذ نفس عميق عبر الأنف ومن ثم تنفيسه ببطء عبر الفم.
ممارسة اليوغا والتأمل: اليوغا والتأمل هما أساليب رائعة للتخلص من التوتر. تساعد على تحسين الوعي والاسترخاء وتقليل الضغط النفسي.