طرق خفض مستويات الكوليسترول 2023 ارتفاع مستويات الكوليسترول يمكن أن يسبب القلق، وهذا شيء طبيعي. يشغل الكثير من الأشخاص بالقلق بشأن المخاطر المرتبطة بالكوليسترول العالي، وتكاليف الأدوية المخفضة للكوليسترول، والآثار الجانبية المحتملة. يمكن أن يوصي طبيبك بالأدوية المخفضة للكوليسترول أو غيرها من الأدوية لتخفيض مستويات الكوليسترول إذا استمرت المستويات في الارتفاع، وفقًا لما نشره موقع healthifyme.
طرق خفض مستويات الكوليسترول 2023
تشير الأبحاث إلى أن الأفراد الذين يعانون من مستويات عالية من الكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) يمكن أن يستفيدوا من الأدوية المخفضة للكوليسترول، حيث تم ربطهم بانخفاض خطر الإصابة بنوبات قلبية وسكتات دماغية. ومع ذلك، يمكن أن تترتب على هذه الأدوية بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها. بالإضافة إلى ذلك، تتوفر العديد من أنواع أدوية الكوليسترول المختلفة.
ومن طرق خفض مستويات الكوليسترول 2023 اتباع بعض التغييرات البسيطة على نمط حياتك ونظامك الغذائي التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي. على سبيل المثال، يمكن استخدام العلاجات الطبيعية لتقليل الكوليسترول، مما يؤدي إلى تقليل الحاجة لتناول الأدوية الكيميائية. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن لبعض المكونات الطبيعية الموجودة في المطبخ المنزلي أن تساعد في تخفيض مستويات الكوليسترول المرتفع وعلى الرغم من أن خفض الكوليسترول قد يبدو أمراً صعباً، إلا أن تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تجعل من السهل إدارة مستويات الكوليسترول في الدم.
أرشادات عامة لخفض مستويات الكوليسترول 2023
هناك بعض التغييرات البسيطة التي يمكن إدخالها على نظام الحياة والتغذية لتقليل مستويات الكوليسترول في الجسم. إليك بعض الإرشادات العملية:
1- طرق خفض مستويات الكوليسترول 2023 تناول كميات كافية من الألياف الغذائية
ينبغي تضمين أنواع الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان في النظام الغذائي الصحي. تشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL ، الذي يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
2- تناول الكركم
يمكن دمج الكركم في وجباتك بشكل منتظم، إذ يحتوي على خصائص مضادة للجراثيم ويقلل من تراكم الترسبات في الشرايين. تشير الأبحاث إلى أن تناول الكركم يمكن أن يساعد في إدارة مستويات الكوليسترول.
3- شرب الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مواد مضادة للأكسدة والكاتيكين التي تعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL وتجعلك تشعر بالحيوية. لذلك، تناول كوب من الشاي الأخضر يومياً يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول المرتفعة.
4- تناول مكملات أحماض أوميغا 3
تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تنتج من زيت السمك يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تعد الأسماك الدهنية مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 مثل الرنجة والسردين وسمك السلمون المرقط والتو