نصائح للتخلص من الكرش مع اقتراب فصل الصيف، يبحث الأفراد الذين اكتسبوا وزناً زائداً خلال فصل الشتاء نتيجة تناول الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية عن طرق فعالة للتخلص من الدهون في منطقة البطن بشكل سريع وفعّال.
نصائح للتخلص من الكرش
أظهرت دراسات أن الأفراد الذين ينامون لمدة خمس ساعات أو أقل كل ليلة يمكن أن تزداد نسبة الدهون في منطقة البطن لديهم بمعدل يصل إلى ضعف ونصف مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون على مزيد من النوم.
وعلى الجانب الآخر، أشار خبراء التغذية إلى أن الأشخاص الذين ينامون لمدة كافية تقريبًا، والتي تعادل حوالي 8 ساعات أو أكثر كل ليلة، يمكن أن يتمتعوا ببطون مسطحة نسبيًا بسبب انخفاض معدل الدهون لديهم.
النوم
يلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي، حيث يساعد النوم على تعزيز هذه العملية، التي تلعب دورًا رئيسيًا في حرق الدهون. إذا كان لديك نوم كافٍ، سيكون لديك فرصة أفضل للتخلص من الدهون والمحافظة على صحة منطقة البطن.
لذلك، إذا كنت تسعى للتخلص من الكرش والحفاظ على بطن مسطحة، فمن المهم جداً أن تولي اهتمامًا كبيرًا لنومك وتسعى للحصول على كمية كافية من النوم بانتظام.
السكريات
باحثون من نيوزيلندا نشروا تقريرًا في مجلة طبية بريطانية أكدوا أن استهلاك الكميات المفرطة من السكريات يعتبر عادة غذائية خاطئة تساهم في زيادة الوزن وظهور الكرش. يحدث ذلك نتيجة تأثير السكريات على مستويات الجلوكوز في الجسم، حيث يرتفع هذا المستوى بشكل حاد وينخفض بسرعة، مما يؤدي إلى زيادة الشهية ورغبة الفرد في تناول المزيد من الطعام.
وأشار الباحثون إلى أن استبدال السكريات بالألياف يمكن أن يساهم في التخلص من الكرش، نظرًا لأن الألياف تلعب دورًا مهمًا في تحفيز الشعور بالشبع والامتلاء لفترات أطول.