تخفيف آلام الركبة فى البيت اعرف تطبيق الثلج وطرق العلاج الطبيعي..ألم مفصل الركبة هو شكوى شائعة تؤثر على العظام وأربطة الركبة والركبة والأوتار وغضاريف الركبة التي تشكل مفصل الركبة. يمكن أن يحدث ألم مفصل الركبة بسبب الإصابة أو المرض ويمكن أن يتفاقم بسبب التمارين الرياضية والسمنة وتتمثل وظيفتها الرئيسية، إلى جانب الكاحلين والوركين، في ثني الجسم واستقامته وحمله. الألم في مفصل الركبة يجعل المشي والعديد من الأنشطة الأخرى مؤلماً.
تخفيف آلام الركبة
يقول أخصائي العلاج الطبيعي الدكتور وسام الدين عويني إن تقنيات العلاج الطبيعي التي يمكن استخدامها في المنزل يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الركبة.
تشمل علاجات آلام الركبة التي يمكن إجراؤها في المنزل ما يلي
تخفيف آلام الركبة في المنزل
وضع الثلج: ضع كيس ثلج أو كيس من الثلج على الركبة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة، عدة مرات في اليوم. يقلل من الالتهاب ويخفف الألم.
تمارين تقوية العضلات: يمكن إجراء تمارين بسيطة لتقوية العضلات حول الركبة. على سبيل المثال، تمارين لشد عضلات الفخذ الأمامية والخلفية وثنيها. يمكن العثور على تمارين محددة للركبة عبر الإنترنت أو من خلال استشارة أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على إرشادات شخصية.
تدليك الركبة: يمكن أن يؤدي تدليك الركبة بلطف إلى تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر والألم. يمكن استخدام زيت التدليك للمساعدة في تنعيم الركبة وتوفير تأثير مهدئ.
الوضعية الصحيحة: اجلس أو قف بوضعية صحيحة لتقليل الضغط على الركبة. استخدم الوسائد أو وسائد الركبة عند الجلوس لفترات طويلة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة وتجنب الجلوس لفترات طويلة، بالإضافة إلى تمارين الإطالة والتقوية المنتظمة، في تحسين ثبات الركبة وتقليل الألم.
ومع ذلك، إذا كان ألم الركبة شديداً أو مستمراً، استشر الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي لتقييم الحالة و الحصول على العلاج المناسب.