الارق يزداد حدته هذه الايام بسبب القلق وعادات سيئة نمارسها تؤدى الى قلة النوم والتوتر حيث من المعروف ان الارق وقلة النوم يزيد من الاجهاد ومن المعروف ان ساعات النوم المفضلة من 6 ساعات الى 8 ساعات يوميا .
العادات التى تزيد من الارق
اوضحت دراسة تم نشرها حديثا عن عادة او اسلوب يقوم به بعض الاشخاص عند النوم، والتي تؤدي إلى زيادة حدة أعراض قلة النوم ، ويمكن ان يلجئوا للاستعانة بحبوب منومة.
و الدراسة كشفت التي نشرتها جامعة ( إنديانا) برئاسة المدير المساعد للتدريب الإكلينيكي في قسم العلوم النفسية والدماغية ، سبنسر داوسون، بان مراقبة الساعة خلال المحاولة للنوم تؤدي إلى تفاقم قلة النوم وزيادة استخدام مساعدات النوم. واوصت الدراسة بتجنب التحقق من الوقت كحل بسيط وفعال لإدارة قلة النوم . وقد قامت الدراسة بالتركيز على عينة من حوالي 5000 شخص فى عيادة النوم، وذلك حسب لما ذكره موقع “سايتك ديلى”.
عدد الاشخاص الذين يصيبون بقلة النوم
وعلى سياق اخر كشف الدراسة بان عدد الاصابة بقلة النوم ما بين 4 و22% من الاشخاص البالغين، و ينتج عن ذلك مشاكل صحية طويلة المدة ومنها ” أمراض القلب والأوعية الدموية والسكرى والاكتئاب” . وقد اجرت الدراسة خلال طريق حيث أكمل المشاركون استبيانات حول شدة توترهم و استخدامهم لمنومات والوقت الذى يقضونه فى مراقبة سلوكهم خلال محاولتهم للنوم ، ويؤدى إلى التشخيصات النفسية التى يعانون منها.
مراقبة الوقت اثناء محاولة النوم
واشار المدير المساعد للتدريب الإكلينيكي في قسم العلوم النفسية والدماغية بجامعة “إنديانا” دكتور سبنسر داوسون، ، بأن القيام بمراقبة الوقت خلال محاولة النوم له تأثير كبير على استخدام المنوم ، إذ ينتج عنه تفاقم أعراض قلة النوم . وقال ايضا أن الناس يشعرون بالقلق من عدم الحصول على قسط كبير من النوم، ما يدفعهم لتقدير الفترة التي سيستغرقونها للنوم مرة أخرى ومتى يجب عليهم الاستيقاظ، وهذا التفكير يزيد من توترهم وقلة النوم.
